Diet Sehat Jiwa Raga ZHW 2024

Protein, karbohidrat, lemak 

Karbohidrat, protein vitamin 

Karbohidrat, lemak, mineral 

Vitamin A,D,E,K 

2/3 (makanan pokok dan sayuran) 1/3 (protein dan buah) 

2/3 (protein dan buah) 1/3 (makanan pokok dan sayuran) 

2/3 (makanan pokok dan protein) 1/3 (sayuran dan buah) 

Karbohidrat + protein + sayur dan buah + susu 

Karbohidrat>protein>lemak

Lemak> protein> karbohidrat

Karbohidrat>lemak>protein 

Protein>karbohidrat>lemak 

Minyak kelapa sawit, minyak ikan, minyak zaitun 

Susu, Mentega, Keju 

Alpukat, minyak kelapa sawit, salmon 

Tuna, Alpukat, kacang almond 

Kalori masuk = kalori keluar

Kalori masuk > kalori keluar 

Kalori masuk < kalori keluar 

Tidak bergantung kalori 

BMR (Basal metabolic rate) atau KKB (Kebutuhan Kalori Basal) 

BMI (Body mask index) atau BBI (Berat badan ideal) 

TEE (Total Energy Expenditure) atau KKT (Kebutuhan Total Kalori) 

BMKG 

Berbuka puasa 

Mediteranian diet 

Intermittent Fasting

Binge eating

Diet sehat adalah yang dapat diterapkan dalam jangka waktu panjang 

Keberhasilan diet tidak hanya dilihat dari BB, tapi juga massa otot dan ukuran lingkar tubuh 

70% keberhasilan diet ditentukan dari makanan 

Diet bisa dihentikan ketika bahrain mencetak gol