untitled

• Gerakan tangan : gerakan memutar tangan, mengayun tangan, mengangkat tangan

• Gerakan kaki : jalan di tempat, gerakan lompat, melangkah ke kanan/ke kiri.

• menurunkanberat badan

• meningkatkan kesehatan jantung

• meningkatkan daya tahan tubuh

• meningkatkan kelenturan dan keseimbangan

Pemanasan

bertujuan untuk menyiapkan kondisi tubuh agar siap

melakukan kegiatan inti.Demikian juga ketika mengakhiri

aktivitas, pendinginan perlu selalu dilakukan agar kondisi

tubuh kita kembali ke keadaan semula.

Dalam bab ini akan dibahas tentang aktivitas

gerak ritmik,salah satu contohnya adalah senam irama

Poco-Poco. Apa yang dimaksud aktivitas gerak ritmik?

Bagaimana melakukan aktivitas gerak ritmik? Variasi dan

kombinasi gerakan yang bagaimana yang dapat dilakukan

dalam gerak ritmik? Ayo,pelajari dengan tekun dan

saksama pembelajaran tentang aktivitas gerak ritmik pada

bab berikut.

Di dalam senam irama terkandung unsur-unsur yang

membentuk senam irama itu sendiri, yaitu unsur kelentukan

（feksibilitas),keseimbangan,keluwesan,kontinuitas,dan

ketepatan dengan irama.

Agar gerakan dalam senam irama serasi serta

bermanfaat bagi kebugaran jasmani serta kesehatan rohani,

seorang pesenam ritmik harus menguasai teknik-teknik

gerakan dalam senam irama. Hal ini sesuai dengan tujuan

Sekan,yaitu membentuk ksindahan tubuh,kebugaran,dan

kekuatan.

Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam irama,

yaitu:

a. Ketepatan musik/irama

Dalam melakukan senam irama, antara gerakan dan

ritme musik harus sesuai dan tepat baik ketukan maupun

iramanya.Dengan demikian, tubuh kita akan lebih rileks

saat melakukan gerakan-gerakan senam.

b. Kelentukan (fleksibilitas)

Kelentukan atau fleksibilitas sangat diperlukan saat berolahraga, terutama senam irama. Dengan demikian, organ tubuh kita tidak mengalami cedera.

c. Kontinuitas gerakan

Gerakan senam pada umumnya berisi pengulangan

dari gerakan satu ke yang lainnya. Kita pun lebih mudah

mengikutinya.