MATERI PENJAS KELAS 5

Gerakan Dasar Non-Lokomotor

Membungkuk

Membungkuk melatih kelenturan otot punggung dan hamstring.

Mengayun

Mengayun melatih otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas.

Menekuk

Menekuk kaki memperkuat otot paha dan betis.

Meregang

Meregang meningkatkan kelenturan dan mengurangi ketegangan otot.

Gerakan non-lokomotor adalah gerakan tanpa berpindah tempat. Contohnya membungkuk,

mengayun, menekuk, dan meregang.

Variasi Gerakan Manipulatif

Melempar Bola

Melempar bola melatih

koordinasi mata dan tangan.

Menangkap Bola

Menangkap bola

meningkatkan refleks dan

konsentrasi.

Menendang Bola

Menendang bola melatih

kekuatan kaki dan akurasi.

Memukul Bola

Memukul bola melatih

koordinasi mata, tangan, dan

kekuatan.

Gerakan manipulatif melibatkan penggunaan alat. Contohnya melempar, menangkap,

menendang, dan memukul bola.

Permainan Sederhana dengan
Gerakan Dasar

1

Gobak Sodor

Gobak Sodor melatih kelincahan dan kerja sama tim.

2

Benteng

Benteng melatih strategi, kecepatan, dan ketangkasan.

3

Lompat Tali

Lompat tali meningkatkan koordinasi dan kekuatan kaki.

Permainan menggabungkan gerakan lokomotor, non-lokomotor, dan manipulatif. Ini

meningkatkan kebugaran dan keterampilan sosial.

Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

1

2

3

Kebersihan diri dan lingkungan penting. Ini mencegah penyakit dan menciptakan lingkungan yang nyaman.

Kebersihan Diri

Mandi setelah berolahraga.

Pakaian

Mengganti pakaian yang berkeringat.

Kebersihan Lingkungan

Membuang sampah pada tempatnya.

Pentingnya Pemanasan dan
Pendinginan

1
Pemanasan

Pemanasan mencegah cedera dan menyiapkan otot sebelum berolahraga.

2
Contoh Pemanasan

Peregangan ringan dan lari di tempat.

3
Pendinginan

Pendinginan mengurangi nyeri otot dan mengembalikan detak jantung.

4
Contoh Pendinginan

Peregangan statis dan pernapasan dalam.

Pemanasan dan pendinginan sangat penting. Keduanya membantu mencegah cedera dan

memulihkan tubuh.

Kesimpulan: Penjasorkes
Membuat Kita Sehat dan
Bugar!

Kita telah mempelajari berbagai gerakan dan permainan. Teruslah

berolahraga secara teratur. Jadilah sehat dan bugar!