cara mengatasi stress dan kecemasan

​Menurut Kamus besar bahasa indonesia, ada 2 pengertian stress:

1.   Gangguan atau kekacauan mental dan emosional

2.   Tekanan.

Secara teknis psikologik, stress didefinisikan sebagai suatu respons penyesuaian Seseorang terhadap situasi yang dipersepsinya menantang atau mengancam kesejahteraan orang bersangkutan.

Jadi stress merupakan suatu respon fisiologik ataupun perilaku terhadap stressor hal yang dipandang sebagai menyebabkan cekaman, gangguan keseimbangan (homeostasis), baik internal maupun eksternal.

Dalam pengertian ini, bisa kita perjelas bahwa stress bersifat subjektif sesuai persepsi orang yang memandangnya. Dengan perkataan lain apa yang mencekam bagi seseorang belum tentu dipersepsi mencekam bagi orang lain..

​

​Ada 3 sumber utama bagi stress, yaitu :

1.    Lingkungan :

Lingkungan kehidupan memberi berbagai tuntutan penyesuaian diri.

2.    Fisiologis :  Perubahan kondisi tubuh

3.    Pikiran kita :

Pikiran menginterpretasi dan menerjemahkan pengalaman perubahan dan menentukan kapan menekan tombol panik

​

• kehilangan minat dan kegembiraan pada hampir semua aktivitas dan hal ini hampir terjadi setiap hari.

• Berat badan mengalami penurunan, padahal tidak sedang melakukan diet.

• Mengalami insomnia (kesulitan tidur) atau hipersomnia (suka tidur atau lebih banyak tidur) hampir setiap hari.

• ​Merasa dirinya tidak berharga atau merasa bersalah yang berlebihan.

• ​Kehilangan kemampuan untuk berpikir dan berkonsentrasi

• ​Munculnya perasaan sedih hampir setiap hari

• ​Munculnya pikiran-pikiran tentang kematian, ide bunuh diri yang berulang tanpa rencana, atau adanya usaha percobaan bunuh diri.

• ​Dampak Fisiologis, Secara umum orang yang mengalami stress mengalami sejumlah gangguan fisik

• Dampak Psikologis (Keletihan emosi, Terjadi depersonalisasi, Pencapaian pribadi yang bersangkutan menurun, sehingga berakibat pula menurunnya rasa kompeten & rasa sukses.

  Dampak Perilaku, Perilaku cenderung murung, tidak bersemangat dan antusias dalam menjalani aktivitas sehari-hari

​

​Lapis pertama - primary prevention, dengan cara merubah cara kita melakukan sesuatu. Untuk keperluan ini kita perlu memiliki skills yang relevan, misalnya: skill mengatur waktu, skill menyalurkan, skill mendelegasikan, skill mengorganisasikan, menata, dst.

​

​

​Lapis kedua - Secondary prevention, strateginya kita menyiapkan diri menghadapi stressor, dengan cara exercise, diet, rekreasi, istirahat, dst.

​

​Lapis ketiga - Tertiary prevention, strateginya kita menangani dampak stress yang terlanjur ada, kalau diperlukan meminta bantuan jaringan supportive ( social-network) ataupun bantuan profesional

​

• ​ Biasakan diri dengan situasi ujian

• ​Kendalikan emosi, pikiran dan tindakan

• ​ Persiapkan Fisik

• ​Pelajari skill relaksasi yang amat menolong segera

• ​Tarik nafas dalam secara teratur, Metode ini merupakan teknik yang paling sederhana, yang bisa menolong kita menenangkan respons fisiologik/faal yang ditimbulkan oleh perasaan kita.

  Teknik Relaksasi lainnya seperti ‘progressive relaxation’

  Bermeditasi, berdoa dan upaya spiritual lainnya