1

2

3

4

เพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย

เพิ่มระดับการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ

เพิ่มความอ่อนตัวและเลี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

4 ประเภท

3 ประเภท

2 ประเภท

1 ประเภท

3 - 5 นาที

5 - 10 นาที

10 - 15 นาที

15 - 20 นาที

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

การออกกำลังกายแบบดันพื้น

ร่างกายมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น

ใช้เวลาแอโรบิก 15 - 60 นาที

ช่วงที่มีอัตราการเต้นของหัวใจเต้นร้อยละ 60 - 90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ

ถูกทุกข้อที่กล่าวมา

40/40/20

40/50/10

50/20/30

25/25/50

ทำให้ร่างกายฟื้นตัว (Recovery) เพื่อเข้าสู่ภาวะปกติของร่างกาย

ช่วยให้ชีพจรมากกว่า 100 ครั้งต่อนาที

ใช้เวลานานประมาณ 10 นาที

ช่วยให้ชีพจรเริ่มเข้าสู่ภาวะปกติ

การเตรียมพร้อมก่อนออกกำลังกาย

การเลือกสถานที่ที่ออกกำลังกาย

การเลือกอุปกรณ์อย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

3

5

7

9

ช่วยทำให้มีเสน่ห์

สามารถทำให้มีเงินใช้

ทำให้เป็นผู้นำของเพื่อนๆ

ช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรง

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบมีการเกร็งกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบต่อสู้กับแรงต้าน

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

จัดเป็นทุกประเภท

การกำหนดแนวทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

การกำหนดวิธีดำเนินการในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

การกำหนดแนวท่าทางในการออกกำลังกายที่จะแนะนำให้แก่บุคคลที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย

ถูกทั้งข้อ 1 และ 2

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายเสริมการทรงตัว

การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อ

จัดเป็นทุกประเภท

เพิ่มพูนหรือเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

ทำให้รู้จักการเข้าสังคมมากขึ้น มีเพื่อนเยอะขึ้น

ช่วยเพิ่มความปลอดภัยแก่บุคคลขณะออกกำลังกาย

การเสริมสร้างสุขภาพ ลดอัตราการเสี่ยงต่อโรคหรือป้องกันการ กลับคืนมาของโรค

3

2

1

ออกทุกวันไม่มีวันพัก

เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและปอด

เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

เพิ่มสมรรถภาพความยืดหยุ่นและความอ่อนตัว

เพิ่มสมรรถภาพความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันโรค

15-20 นาที

1 ชั่วโมง

10-15 นาที

20-30 นาที

2

4

6

8

220 - ส่วนสูง

222 - อายุ

220 - อายุ

222 - น้ำหนัก

อัตราการเต้นของหัวใจสำรอง

HRR = HRmax - HR rest

HRmax = HHR - HR rest

ตัวย่อคือ HRR

สัดส่วนของร่างกาย

น้ำหนัก

เพศ และส่วนสูง

อายุ