แบบฝึกหัด

ความเครียด
(Stress)

เป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนในทุกเพศทุกวัย
ปัจจุบัน พบว่า คนส่วนใหญ่มักมีอาการเครียดสะสม อัน
เนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่ตึงเครียด บางรายมีความกดดันมาก
และมีความคาดหวังในชีวิตสูงซึ่งพอไม่ได้เป็นไปตามที่
คาดหวัง ทําให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน
ในบางรายอาจจะเป็นโรคซึมเศร้า (Depressive
disorder)หรื อ โรควิตกกังวล (Anxiety
disorders) ได้ในอนาคต

ความเครียด

ภัยเงียบร้ายทําลายร่างกาย

Wednesday

Pajama Day

QR code

คะแนน 0 - 23 คะแนน ท่านมีความเครียดใน
ระดับน้อย (mild

stress)

หมายถึง
ความเครียดขนาดน้อยๆ และหายไปในระยะเวลา
อันสั้น เป็นความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวัน
ความเครียดระดับนี้ ไม่คุกคามต้อการดําเนินชีวิต
บุคคลมีการปรับตัวอย่างอัตโนมัติ เป็ นการ
ปรับตัวด้วยความเคยชิน และการปรับตัวต้องการ
พลังงานเพียงเล็กน้อย เป็นภาวะที่ร่างกายผ่อน
คลาย

ความเครียดน้อย

คะแนน 24 –41 คะแนน ท่านมีความเครียดใน
ระดับปานกลาง (moderate

stress)
หมายถึง ความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจําวัน
เนื่องจากมีสิ่งคุกคาม หรือพบเหตุการณ์สําคัญๆใน
สังคม บุคคลจะมีปฏิกิริยาตอบสนองออกมาใน
ลักษณะความวิตกกังวล ความกลัว ฯลฯ ถือว่าอยู่ใน
เกณฑ์ปกติทั่วๆไป ไม่รุนแรงจนก่อให้เกิดอันตราย
แก่ร่างกาย เป็นระดับความเครียดที่ทําให้บุคคลเกิด
ความกระตือรือร้น

ความเครียดปานกลาง

ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อรู้สึกเครียด

ควบคุม
ความเครียด

การทําสมาธิ

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิธีที่ 6 การนวดคลายเครียด

คะแนน 42 –61 คะแนน ท่านมีความเครียดใน
ระดับสูง (high

stress) เป็นระดับที่บุคคล
ได้รับเหตุการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดสูง ไม่สามารถ
ปรับตัวให้ลดความเครียดลงได้ในเวลาอันสั้นถือว่าอยู่
ในเขตอันตราย หากไม่ได้รับการบรรเทาจะนําไปสู่
ความเครียดเรื้อรัง เกิดโรคต่างๆ ในภายหลังได้

ความเครียดสูง

การช่วยเหลือ
เบื้องต้น

 รับฟังและให้ระบายความรู้สึก

 แนะนําการผ่อนคลายความเครียด

 ส่งต่อหรือแนะนําแหล่งสนับสนุน

คะแนน 62 คะแนนขึ้นไป ท่านมีความเครียดใน
ระดับรุนแรง (severe

stress) เป็น
ความเครียด ระดับสูงที่ดําเนินติดต่อกันมาอย่าง
ต่อเนื่องจนทําให้บุคคลมีความล้มเหลวในการปรับตัว
เกิดความเบื่อหน่ายท้อแท้ หมดแรง ควบคุมตัวเอง
ไม่ได้ เกิดอาการทางกายหรือโรคภัยต่างๆ ตามมาได้
ง่าย

ความเครียดรุนแรง

การช่วยเหลือ
เบื้องต้น

 รับฟังและให้ระบายความรู้สึก

 แนะนําการผ่อนคลายความเครียด

 ส่งต่อบุคลากรทางการแพทย์

นางสาวสุนิษา เชือกทอง

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยรังสิต