Sikap Lilin

Roll Depan

Roll Belakang

Pelajaran 6

Berdiri dengan Kepala

​Senam Tanpa Alat

1. Sikap awal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan.

2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki.

3. Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan.

4. Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras.

5. Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan.

Pelajaran 6

Cara Melakukan Sikap Lilin

1. Buat posisi jongkok yang kuat, tapi badan tetap rileks

2. ​Letakkan telapak tangan di lantai tepat di depan telapak kaki

3. Angkat pantat, lalu arahkan kepala ke bagian depan di antara telapak tangan

4. ​Tempelkan dagu ke dada, lalu dorong kepala ke antara tangan dengan mengangkat pantat lebih tinggi dari kepala

5. Tempelkan tulang punggung ke lantai atau matras dan biarkan tubuh bergerak ke depan

6. Tambahkan dorongan dengan otot perut sesaat setelah berguling untuk kembali ke posisi awal

7. Buat kuda-kuda untuk berdiri dengan membungkukkan badan dan menempelkan tangan ke lantai

8. Kepala tertunduk, badan turun lebih rendah, dan siku tangan ditekuk 45 derajat

9. Buat tolakan dengan pergelangan kaki

10. Dorong tubuh hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri

Pelajaran 6

Cara Melakukan Guling Depan

1. Awal melakukan roll juga bisa dimulai dengan berdiri atau jongkok.

2. Jika dilakukan dari berdiri, siapkan bermulaan tegak dengan tangan di atas. Lalu, perlahan turunkan bagian pantat ke arah matras

3. Tekuk tangan hingga berada di atas bahu dengan posisi menghadap ke atas

4. Bungkukkan tulang belakang dan tundukkan kepala hingga dagu menempel dada

5. orong badan ke bagian belakang dengan perut dan bagian kaki

6. Tangan yang ditekuk di atas bahu tadi akan menempel di matras

7. Dorong dengan tangan supaya bisa menggelinding ke belakang dan kepala tidak terbentur

8. Kembali ke posisi awal

Pelajaran 6

Cara Melakukan Guling Belakang

1. ​Tubuh dibungkukkan ke depan.

2. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah.

3. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas.

4. Agar keseimbangan terjaga, panggul diarahkan ke depan dengan posisi punggung membusur.

5. Posisi kedua kaki lurus ke atas sejajar dengan badan.

6. Posisi kepala menyentuh lantai dan posisi tangan berada di depan wajah

Pelajaran 6

Cara Melakukan Berdiri dengan Kepala

​TERIMA KASIH....

to be continued.....​

Pelajaran 6