Iniciando los cambios en hábitos alimenticios y ejercicio

Puede parecer que estamos bombardeados de información sobre la última tendencia alimenticia que está de moda.

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CDC; 2021

​¿Estoy comiendo? o ¿Me estoy alimentando?

Fibra & Grasas Saludables​

Un plan de alimentación que ayuda a mantener un estado e salud óptimo incluye una variedad de alimentos saludables. Agregar una variedad de colores a su plato es como si estuviera comiendo un arcoiris.​

CDC; 2021

​Es importante el consumo de frutas, verduras, cereales integrales, leche y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.​

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Incluye una variedad de alimentos con proteínas como mariscos, carne magras, huevo, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas.

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Guías alimentarias USDA 2020 - 2025

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Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcares agregados.

Se mantiene dentr de sus necesidades calóricas diarias​.​

CDC; 2021

​Guías alimentarias USDA 2020 - 2025

No solo mantiene la salud intestinal, sino que también lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. La fibra también ayuda a controlar el azúcar en sangre y reduce los niveles de colesterol.

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CDC; 2021

​Aumentar consumo de fibra

Intenta esto

Rebane las verduras crudas y consérvalas en bolsas para llevar para usarlas como snack rápidos.

Comienza tu día con un desayuno con alto contenido de fibra, como avena integral espolvoreada con nueces pecanas o nueces de macadamia.

Agregue media taza de frijoles o guisantes a su ensalada para incorporar fibra, textura y sabor.​

CMLN Indira Badillo Alvarado

CDC; 2022

​Los alimentos como las verduras de hojas verdes oscuras, las naranjas y los jitomates, algunas hierbas frescas, tienen un alto contenido de vitaminas, fibra y minerales.

CDC; 2021

Trata de comer un arcoiris​

Intenta esto

Espolvorea hierbas frescas sobre una ensalada o pasta de trigo integral.

Prepara una salsa roja de jitomate, hierbas frescas y especias.

Agrega verduras cortadas en cubitos con pimiento morrón, brócoli o cebollas a los guisos y omelets para darles un impulso de color y nutrimentos.​

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¿cONOCES ESTE MÉTODO?​

Mañanas milagrosas; ​Hal Elrod

Método "salvad" 60 min

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Mañanas milagrosas; Hal Elrod

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Deporte (1 min)​​

Mañanas milagrosas; Hal Elrod

​S.A.L.V.A.D

en 6 minutos ​

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Realiza 150 min de Actividad Física a la semana

CMLN Indira Badillo Alvarado

smartnutricioniba@outlook.com

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