SENAM LANTAI

​Senam Lantai (floor exercise)

Senam Lantai (floor exercise) adalah Gerakan senam ketangkasan yang dilakukan di lantai tanpa mengunakan alat.

​By Aguk Sumarioko

​Macam - Macam Senam Lantai

A  Rangkaian Guling Belakang.

B  Rangkaian Headstand.

C  Rangkaian Handstand.

D  Rangkaian Gerak Kayang.

​By Aguk Sumarioko

​A. Rangkaian Guling Belakang

Tahap latihan :

1. Latihan berguling ke belakang kaki lurus (backward roll).

2. Lakukan latihan ini berulang sehingga dapat di lakukan dengan baik, benar, cepat, tepat, luwes dan lancar.

​By Aguk Sumarioko

​Guling Belakang

​By Aguk Sumarioko

​Guling Depan

​By Aguk Sumarioko

Rangkaian Headstand

​By Aguk Sumarioko

​Latihan meluruskan kedua kaki ke atas, dapat dilakukan dengan cara:

1. Sikap permulaan → posisi tidur terlentang, kedua kaki rapat lurus ke belakang, dan kedua tangan lurus di samping badan.

2. Gerakannya → angkat kedua kaki lurus ke atas kepala sampai pinggul dan pinggang terangkat. Saat pergelangan kedua kaki berada di atas, doronglah secepatnya kedua kaki, pinggang, dan pinggul keatas dengan serentak sehingga pinggang, pinggul dan kedua kaki lurus ke atas membentuk satu garis lurus.

3. Sikap akhir → berdiri pada pundak dan kedua tangan lurus ke belakang. Tahan sikap ini selam 3-5 hitungan.

Bentuk Headstand

​By Aguk Sumarioko

Rangkaian Handstand

​By Aguk Sumarioko

Berdiri dengan kedua telapak tangan, dapat dilakukan dengan gerakan:

1. Sikap pemulaan → posisi duduk, kedua kaki rapat lurus ke depan dan kedua lengan lurus ke depan sejajar bahu.

2. Angkat kedua kaki lurus ke atas, badan direbahkan ke belakang, kedua telapak tangan diletakkan di samping telinga dengan posisi menekan lantai (matras). Secara serentak kedua kaki di dorong ke atas lurus sehingga seluruh badan terangkat ke atas dengan bertumpu pada kedua telapak tangan.

3. Sikap akhir → berdiri pada kedua tangan, kedua kaki dan seluruh badan lurus ke atas.

Bentuk Handstand

​By Aguk Sumarioko

Rangkaian Gerak Kayang

​By Aguk Sumarioko

Untuk melakukan gerakan kayang, terlebih dahulu kita Melatih kelenturan otot pinggang. Gerakkan kayang di lakukan dengan cara:

1. Sikap permulaan tubuh berdiri, posisi kaki lurus.

2. Gerakan dengan cara jatuhkan tubuh ke belakang dan tangan tetap lurus. Setelah kepala sejajar dengan pinggul, jatuhkan tangan ke lantai dan jadikan tumpuan.

3. Sikap akhir yaitu posisi tubuh menghadap ke atas dengan bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, serta pandangan menghadap ke belakang.

Bentuk Gerak Kayang

​By Aguk Sumarioko

​By Aguk Sumarioko