PJOK KD 4. 4 Kebugaran jasmani megetahui denyut nadi maksima

Denyut nadi bisa diukur pada beberapa titik dalam tubuh, seperti di pergelangan tangan, siku bagian dalam, dan sisi leher bagian bawah. Di antara semua titik pengukuran, kamu bisa lebih mudah menemukan denyut nadi di pergelangan tangan.

1. Putar pergelangan tangan, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
2. Tempatkan jari telunjuk dan jari tengah di pergelangan tangan bagian dalam.
3. Hitung denyut nadi selama 60 detik. Atau, kamu bisa menghitung denyut nadi selama.

• 15 detik x 4 atau
• 10 detik x 6

Secara umum, berikut adalah jumlah denyut nadi normal per menit sesuai usia:

Bayi sampai usia 1 tahun: 100-160 kali per menit.

Anak usia 1-10 tahun: 70-120 kali per menit.

Anak usia 11-17 tahun: 60-100 kali per menit.

Orang dewasa: 60-100 kali per menit.

Denyut Nadi normal 60-100/menit

Rumus :

Denyut Nadi Maksimal = 220-Usia

Zona Latihan : 70 % - 80 %

Umur Haikal 12 tahun

DNM = 220 - 12

= 208.

maka Denyut Nadi maksimal (DNM) Haikal Adalah 208

Zona latihan harus mencapai 70%-80%. maka sudah mencapai zona latihan terukur.

contoh :

DNM Haikal = 208

maka zona latihan/ denyut nadi latihan Haikal antara = 145 - 176 permenit