TEMEL GEVŞEME UYGULAMALARI​

Bu uygulama, bedeninizi ve zihninizi daha kolay bir şekilde denetleyebilmenize yardımcı olacak yaygın kullanılan bir gevşeme çalışmasıdır. Bu uygulama sayesinde bedensel farkındalığınızı artırabilir ve hem bedensel hem de zihinsel bakımdan gevşeyip rahatlayabilirsiniz. Bu uygulamanın temel amacı hassas bir farkındalık düzeyine ulaşmaktır.

• Üçe kadar sayarak nefes alın: bir, iki, üç.

• Nefesinizi üçe kadar tutun. Üçe kadar sayarak nefes verin.

• Nefesi değişmez bir ritimde tutun.

• Gündelik hayatınızın bütün streslerinin nefesle birlikte gitmesine izin verin.

• Sol ayak başparmağı üzerine odaklanın. Sol ayak başparmağınızı kasın. Bırakın.

• Sol ayak tabanıza odaklanın. Sol ayak tabanınızı kasın. Bırakın.

• Sol ayak bileğinize odaklanın. Sol ayak bileğinizi kasın. Bırakın.

• Sol diziniz üzerine odaklanın. Sol dizinizi kasın. Bırakın.

• Sol uyluğunuza odaklanın. Sol uyluğunuzu kasın. Bırakın.

• Sağ ayak başparmağınıza odaklanın. Sağ ayak başparmağınızı kasın. Bırakın.

• Sağ ayak tabanınıza odaklanın. Sağ ayak tabanınızı kasın. Bırakın.

• Sağ ayak bileğinizi kasın. Bırakın.

• Sağ dizinize odaklanın. Sağ dizinizi kasın. Bırakın.

• Sağ uyluğunuza odaklanın. Sağ uyluğunuzu kasın. Bırakın.

• ​Kalçalarınıza odaklanın. Kalçalarınızı kasın. Bırakın.

• Belinize kısmınıza odaklanın. Bel kısmınızı kasın. Bırakın.

• Karnınızın alt kısmına odaklanın. Karnınızın alt kısmını kasın. Bırakın.

• Diyaframınıza odaklanın. Diyaframınızı kasın. Bırakın.

• Göğsünüze odaklanın. Göğsünüzü kasın. Bırakın.

• Sol omzunuza odaklanın. Sol omzunuzu kasın. Bırakın.

• Sol dirseğinize odaklanın.Sol dirseğinizi kasın. Bırakın.

• Sol elinizin parmaklarına odaklanın. Sol elinizin parmaklarını kasın. Bırakın.

• Sağ omzunuza odaklanın. Sağ omzunuzu kasın. Bırakın.

• Sağ dirseğinize odaklanın. Sağ dirseğinizi kasın. Bırakın.

• Sağ bileğinize odaklanın. Sağ bileğinizi kasın. Bırakın.

• Sağ avucunuza odaklanın. Sağ avucunuzu kasın. Bırakın.

• Sağ parmaklarınıza odaklanın. Sağ parmaklarınızı kasın. Bırakın.

• Boynunuza odaklanın. Boynunuzu ve gırtlağınızı kasın. Bırakın.

• Başınızın arkasına odaklanın. Başınızın arkasını kasın. Bırakın.

• Kaşlarınıza ve gözlerinize odaklanın. Kaşlarınızı ve gözlerinizi kasın.

• ​Bedeninizdeki stresin sizi terk ettiğini hissedin. Kendinizi daha derin bir gevşeme durumuna geçerken düşleyin. Tekrarlayın: Çok gevşemiş ve sakinim.