​Hoe ziet deze les er uit?

​- Online theorie les

- Interactief

- Voorbereiding op theorietoets

​

​- Thema's: Schoolslag, Enkelvoudige rugslag

​

​- Tussendoor steeds vragen - Open, meerkeuze of kennis

​- Punten scoren! Wie weet het meeste over zwemmen?

​Schoolslag

​Reader: Hoofdstuk 3, bladzijde 11 - 17. Beoordeling: bladzijde 26 - 28

​

​Inleiding:

​- Zwemles -> Hoofd boven water

​ + Bad overzien

​ + Haren worden niet nat

​- Wedstrijd -> Hoofd ook onder water = wedstrijdslag

​- Geen geweldig uithoudingsvermogen vereist (als je geen haast hebt)

​- Komt bij alle Zwem-ABC diploma's terug.

​Schoolslag

​Algemene kenmerken:

​- Op de borst (labiele ligging -> lichaam wil naar de rug. Te merken bij uitdrijven).

​- Schoolslag lijkt makkelijk maar is moeilijk -> komt door perfecte timing van armen en benen. Ook ademen wordt moeilijk ervaren.

​

​- Reader: Reglementaire bepalingen (doornemen!).

​Schoolslag

​Ligging:

​- Wat weet jij al..? Straks de theorie maar nu eerst wat vragen!

​Schoolslag

​Ligging:

​- Zo'n goed mogelijke ligging krijg je door:

​ + Gewrichten benen en armen perfect te strekken (inclusief tenen)

​ + Het lichaam zo horizontaal mogelijk aan de waterlijn plaatsen.

​ + Hoofd, laag in het water. Blik schuin naar voren.

​ + Armen (bij elkaar) ongeveer 15 cm onder de waterlijn.

​ + Vingers wijzen naar voren, handpalmen schuin naar beneden.

​Schoolslag

​De beenslag:

​Zorgen voor veel stuwing. Voeten en tenen wijzen hierbij naar buiten. Negatieve weerstand beperken: knieën op schouderbreedte en niet onder de buik bij intrekken. Verschil met ERS bovenbenen wel bewegen.

​- Contrafase:

​ + Negatieve weerstand is altijd groot -> intrekken en buigen van benen.

​ + Intrekken en buigen zorgt voor voeten aan de waterlijn.

​ + Hielen vlak tot bij de billen.

+ Bovenbenen in een hoek van 120 graden -> weerstand niet te groot.​

​ + Knieën tot schouderbreedte uit elkaar -> weerstand niet te groot.

​ + Knieën wijzen ook naar beneden (niet naar buiten).

​ + Dit langzaam uitvoeren hiermee voorkom je remmende weerstand.

​ + Einde van de contrafase: tenen open draaien en voeten naar buiten.

​Schoolslag

​De beenslag:

​- Stuwfase: Na de voltooiing van de contrafase. Beide benen opgetrokken en voeten wijzen naar buiten.

​ + Cirkelende beweging naar buiten en achteren.

​ + Knieën wijzen naar beneden en iets buiten schouderbreedte (Wstand).

​ + Snel uitvoeren -> versnelling naar het einde toe.

​ + Benen bij elkaar = volledig strekken en aan de waterlijn.

​ + Laatste stuwkracht uit de voet.

​ + Uitdrijven! -> Om optimaal van de snelheid gebruik te maken.

​

​Stuwvlakken zijn: Voetzool, binnenzijde voet en binnenzijde onderbeen.

​Schoolslag

​De armslag:

​In 3 fases in te delen: Uitgangspositie, Stuwfase, Contrabeweging.

​- Uitgangspositie:

​ + 15cm onder waterlijn en volledig gestrekt.

​ + Duimen wijzen schuin omlaag, handpalm naar buiten.

​ + Dit samen wordt de glijfase genoemd.

​ + Een kleine draai van de bovenarmen luidt de overgang in naar de

volgende fase (trekfase).

​ + Polsen iets buigen en duimen naar beneden voor optimale stuwing is

​ catchfase.

​Schoolslag

​De armslag:

​- Stuwfase: de trekfase:

​ + Start met buigen van de ellebogen.

​ + Handen bewegen verder naar buiten en beneden met vingers schuin

naar buiten gericht.

​ + Einde trekfase = handen het verst uit elkaar.

​ + Handen maken hoek van 100 graden en ter hoogte van de schouders.

​ + NIET voorbij de schouders!

​ + Door stuwbeweging komen hoofd en romp wat omhoog.

​Schoolslag

​De armslag:

​- Stuwfase: de duwfase: (moeilijkst uit te voeren?)

​ + Start als de handen het verst uit elkaar zijn. Ellebogen zijn gebogen.

​ + Stuwen door stand van vingers en handpalmen.

​ + Vingers wijzen omlaag. Handpalmen draaien naar elkaar toe.

​ + Ook hierbij voor de schouderlijn blijven!

​

​Schoolslag

​De armslag:

​- De contrabeweging:

​ + Start wanneer beide handen onder de schouders zijn gekomen.

​ + Overgang verloopt vloeiend!

​ + Vingers moeten voor weinig negatieve weerstand zorgen -> naar voor.

​ + Einde van de fase, handpalmen schuin omlaag en vlak bij elkaar.

​Schoolslag

​De combinatie:

​ + Stuw en contrabeweging van de armen en benen niet tgerlijkertijd.

​ + Benen pas inzetten als de armstuwing is afgerond.

​ + Twee belangrijke stuwmomenten: Beenstrekking en Trek en Duw fase

​ van de armslag.

​ + Optimaal: negatieve weerstand beperken -> lichaam horizontaal en

​ stroomlijnen.

​ + Daarom tijdens benen armen horizontaal strekken.

​ + Dit daarna aanhouden voor zwemsnelheid handhaven!

​Schoolslag

​De ademhaling:

​ + Bij trekfase worden hoofd en romp omhoog geduwd.

​ + Dan kan je hoofd achteroverkantelen en jij ademhalen.

​ + Door optillen van het hoofd zakt je lichaam daarom snel ademhalen!

​ + Ademen door de mond bij overgang van trek naar duwfase.

​ + Blik blijft naar voren gericht.

​ + Armen in contrafase = hoofd terug naar het water.

​ + Uitademing = tijdens contra en glijfase. Dit doe je onder water.

​ + Elke slag wordt er adem gehaald.

​Tips:

​- Alles terug te vinden in de reader! Hoofdstuk 3, bladzijde 11 - 17. Beoordeling: bladzijde 26 - 28.

​- Maak een samenvatting (zoals deze les) voor jezelf over de andere hoofdstukken.

​- Vragen: stel ze tijdens de les.

​- Zodra we weer het water in kunnen/mogen dan gaan we dit doen!