​PROGRAM LATIHAN FIZIKAL

​-perlu dirancang dengan tepat dan menepati objektif yang diinginkan

​-perlu dirancang secara sistematik dan saintifik

​PROGRAM LATIHAN FIZIKAL

​-latihan perlu dijalankan dengan berdisiplin serta mengikut prinsip-prinsip latihan bagi mendapat keputusan yang positif

​-latihan fizikal perlu dibuat berulang-ulang dan konsep ansur maju perlu dipraktikkan

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​1. MEMANASKAN BADAN

​- Latihan perlu dimulakan dengan memanaskan badan untuk meransang sistem fisiologi badan bagi beradaptasi dengan keperluan perubahan sistem badan akibat latihan fizikal

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​2. FREKUENSI

​- Kekerapan latihan bergantung kepada keperluan murid

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​3. INTENSITI

​-Beban latihan perlu diberi mengikut keperluan murid supaya boleh bekerja pada paras fizikal masing-masing

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​4. MENYEJUKKAN BADAN

​- Aktiviti menyejukkan badan perlu dilakukan untuk mengembalikan suhu badan ke paras normal

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​5. MASA LATIHAN

​-masa latihan perlu disesuaikan dengan tahap dan kemampuan murid

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​6. SPESIFIKASI

​-Jenis latihan atau pengkhususan perlu mengikut sukan atau keperluan murid

​

​PANDUAN LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL

​7. ANSUR MAJU

​- Beban kerja hendaklah bertambah secara beransur-ansur

​PANDUAN LATIHAN FIZIKAL MURID

​1. Program ini dirancang untuk kecergasan murid, bukan atlit

​2. Program akan ditambah intensiti mengikut kecergasan fizikal murid

​3. Setiap latihan perlu dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan dan diakhiri dengan aktiviti menyejukkan badan

​4. Jenis latihan dan intensiti pada minggu kedua akan berubah mengikut keperluan

​5.Latihan bebanan perlu dibantu oleh kawan

​6. Tahap kecergasan fizikal akan berkurangan jika rehat pasif

​7. Rehat aktif melakukan aktiviti seperti berenang

​Contoh Program Latihan Fizikal untuk Satu Minggu

​Tahukah anda?

​REHAT AKTIF

​1. Bentuk rehat melalui latihan fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot

​2. Contohnya melakukan aktiviti senaman ringan seperti berjalan-jalan dan beriadah bersama keluarga

​Contoh Program Latihan Fizikal untuk Satu Minggu

​Tahukah anda?

​REHAT PASIF

​1. Rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot

​2. Contohnya menggunakan latihan mental, pembayangan gambaran dan membaca