HIGIENE POSTURAL.

Puestos en el piso

En un ángulo de 90° y bien puestos en el piso

en cualquier posición

Que tenga un ángulo de 90° y la punta del pie inclinada hacia arriba.

15 cms

20 cms

10 cms

cualquier distancia

entre 45 y 60 cms

entre 40 y 70 cms

mas de 50 cms

entre 45 y 70 cms

Dejar de trabajar por 2 minutos

Hacer una pausa para usar el teléfono celular

Descansos breves durante el trabajo con ejercicios respiratorios, de movilidad.

Descansos necesarios que se deben repetir 5 veces por hora para poder relajar los musculos.

Me agacho rápido, pero con las rodillas flexionadas.

Rodillas estiradas y estirar los brazos hasta alcanzar el objeto.

Acercarse al objeto, doblar espalda y flexionar rodillas.

Acercarse al objeto, espalda recta, rodillas flexionadas.

• La práctica de mantener una postura correcta durante las actividades diarias.

• La limpieza regular de tu espacio de trabajo.

• La dieta que sigues para mantener una buena salud.

• La forma en que te sientas en tu silla.

• Para ahorrar tiempo en el trabajo.

• Para verse bien.

• Para impresionar a los compañeros de trabajo.

• Para evitar lesiones y problemas musculoesqueléticos.

• No son necesarias.

• Una vez al día o cuando mi jefe me diga.

• Cada hora y media.

• Cada cuatro horas.

• Estiramiento de la espalda.

Estiramiento de las muñecas.

• Estiramiento del cuello.

Estiramiento de dedos