QCM Gainage

3 min de gainage sans pause

3 périodes de gainage de 1 minute avec une pause de 30 secondes entre chaque période

3 périodes de gainage de 1 minute avec 2 minutes de récupération entre chaque période

Je travaille mes muscles profonds

Je ne travaille que mes muscles superficiels (plaquettes de chocolat)

Dos droit

Fesses en l’air

Bas dos creusé

Avant l’échauffement, pour commencer à me « chauffer » doucement

Après ma séance de sport, surtout si j’ai fait des « exercices cardio » avant

A un moment de la journée au choix

Une activité qui fait monter les battements de mon cœur et qui me fait transpirer

Une activité qui ne fait travailler que mon cœur

Une activité réalisée 4 fois

Aux personnes ayant mal au dos

Aux personnes qui veulent s’affiner

Aux sportifs de haut niveau

Aux élèves qui veulent réussir dans plusieurs sports

Aux personnes qui veulent entretenir leur santé

Uniquement pendant le confinement

Toute l’année, en parallèle avec nos autres activités

Juste avant Noël pour ne pas trop grossir pendant les fêtes

je travaille en priorité mes muscles de la taille, appelé « les poignées d’amour »

Je travaille surtout en priorité mes plaquettes de chocolat

Je travaille en priorité mes fessiers

Commencer tout de suite par faire le temps maximal (60 secondes) pour voir ce dont je suis capable et pouvoir m’adapter.

Commencer par supprimer les pauses entre les différentes positions puisque je n’ai pas encore de courbatures : autant en profiter.

Commencer par un petit temps de pratique et augmenter la durée les jours suivants en fonction de mes progrès et de mes sensations.

De pratiquer le gainage à la maison pour bien comprendre et de faire le lien avec l’article que j’ai relu plusieurs fois

De lire une seule fois l’article mais bien attentivement

De refaire ce quizz plusieurs fois dans les semaines à venir pour réviser

De me fier à mon instinct, apprendre ça sert à rien puisque je retiens jamais rien.