Krafttraining im Studio 1
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Other
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12th Grade
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Practice Problem
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Hard
Steffen Gebhardt
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7 Slides • 5 Questions
1
By Steffen Gebhardt
2
Es folgt eine Zusammenfassung zum Artikel : "Die richtige Reihenfolge im Krafttraining" von folgender Internetseite: https://www.menshealth.de/krafttraining/die-richtige-uebungsreihenfolge-im-krafttraining/
3
Wie sollte ein zeiteffizientes Aufwärmen aussehen
Was sind komplexe Übungen, was sind Isolationsübungen
In welcher Reihenfolge sollte die Übunge ausgeführt werden
4
5
6
7
Multiple Choice
Welche Zeit ist für ein effizientes Aufwärmtraining ausreichend?
5min
10min
15min
20 min
8
Multiple Select
Welche Reihenfolge soll beachtet bei der Übungsauswahl beachtet werden?
Komplexübungen vor Isolationsübungen
Kleine Muskeln vor großen Muskeln
Große Muskeln vor kleine Muskeln
Isolationsübungen vor Komplexübungen
9
Multiple Select
Welche Aussage gilt für eine Komplexübung?
Es ist eine Übung, bei der Mehrere Muskelgruppen und Gelenke zusammenwirken
Es ist eine schwierige Übung, bei der ein Muskel maximal beansprucht wird.
Eine Kniebeuge und Bankdrücken ist eine Komplexübung.
Klimmzüge sind eine Komplexübung
Bizpepscurls sind eine Komplexübung
10
Fill in the Blanks
Wieviele Muskeln werden beim Bankdrücken hauptsächlich eingesetzt?
Type answer...
11
Fill in the Blanks
Welche beiden Muskeln werden beim Bankdrücken eingesetzt? - Gib die Nummern getrennt durch Komma an.
Type answer...
12
Führe ein 10minütiges Aufwärmen durch, mache dabei: 10 Wh. Kniebeugen, 12 Wh. Bankdrücken (beides mit leichten Gewichten), sowie 15 SitUps. Fahre danach 3 min auf dem Fahrrad, Ruderergometer oder Stepper. Wiederhole den Prozess noch einmal.
Führe ein Krafttraining der Hauptmuskelgruppen mit dem Ziel der Hypertrophie durch. (3 Sätze, Gewichte so, dass 8-12Wh möglich sind und Muskeln noch 1-2 Wh in Reserve haben). Dabei muss Bankdrücken und Kniebeugen dabei sein. Achte bei den Kniebeugen auf die Haltung.
Suche dann ein Gerät an dem der Hauptmuskel des Bankdrückens (den Brustmuskel) isoliert trainiert wird und mache nochmal 3 Sätze Hypertrophietraining.
By Steffen Gebhardt
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