Ernährung, Bewegung & Psyche – Wie hängt das alles zusammen?
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Saskia Illibauer
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1
By Saskia Illibauer
2
Multiple Choice
Welche dieser Nährstoffe haben den größten Einfluss auf die psychische Gesundheit?
Omega-3-Fettsäuren,
B-Vitamine und Tryptophan
Zucker, Salz und Transfette
Ballaststoffe und Wasser
Stärke, Gluten und Laktose
3
Multiple Choice
Bewegung wirkt ähnlich wie ein leichtes Antidepressivum.
Wahr
Falsch
4
Multiple Choice
Welche Mahlzeit ist besonders wichtig für die psychische Leistungsfähigkeit am Vormittag?
Das Frühstück
Das Abendessen
Der Snack zwischendurch
Die letzte Mahlzeit vom Vortag
5
Multiple Choice
Was bewirkt ein stark schwankender Blutzuckerspiegel bei der Psyche?
Man fühlt sich ruhiger und entspannter
Man wird schläfriger
Er kann zu Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und Heißhunger führen
Es hat keinen Einfluss
6
Multiple Choice
Welche Art von Bewegung hat besonders positive Effekte auf Stressabbau und Stimmung?
Schweres Krafttraining mit Maximalbelastung
Nur Bewegung in der Sonne
Marathonläufe
Regelmäßige moderate Bewegung wie Spaziergänge, Yoga oder Schwimmen
7
Multiple Choice
Eine darmfreundliche Ernährung kann sich positiv auf die Psyche auswirken.
Wahr
Falsch
8
Multiple Choice
Was ist ein typisches Zeichen für emotionales Essen?
Man isst nach Uhrzeit
Man isst sehr bewusst und langsam
Man isst auch ohne Hunger – z. B. bei Stress, Trauer oder Langeweile
Man isst nur nach dem Sport
9
Multiple Choice
Welche Vitamine/Mineralstoffe spielen eine wichtige Rolle bei Müdigkeit und Stimmungstiefs?
Vitamin K und Eisen
Zink, Magnesium und
Vitamin B12
Fluorid und Natrium
Calcium und Phosphor
10
Multiple Choice
Gesunde Ernährung und Bewegung können keine psychischen Erkrankungen heilen, aber deren Verlauf positiv beeinflussen.
Wahr
Falsch
11
Multiple Choice
Welche Ernährungsweise ist laut Forschung besonders positiv für Psyche, Herz und Stoffwechsel?
Fast-Food-Diät
Paleo-Ernährung mit viel Fleisch
Mediterrane Ernährung mit Fisch, Olivenöl und Gemüse
Nur Rohkost
12
Poll
Was hilft dir persönlich am meisten, um dich psychisch wohlzufühlen?
Bewegung an der frischen Luft
Ausgewogene Ernährung
Gespräche & soziale Kontakte
Entspannung & Schlaf
By Saskia Illibauer
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