Renang adalah olahraga yang dilakukan di dalam air yang dilakukan dengan menggabungkan antara gerakan tubuh dan kekuatan otot tangan dan kaki untuk bergerak ke depan.  Renang dapat dilakukan di berbagai tempat seperti kolam renang, laut, dan sungai, serta digunakan untuk sarana rekreasi, menjaga kesehatan, dan kompetisi.

Teknik dasar renang

a. Teknik Mengapung

Posisi mengapung telungkup
Posisi mengapung telungkup adalah posisi di mana punggung seseorang berada diatas permukaan air dengan bagian dada dan muka berada dalam air. Namun, posisi mengapung telungkup umumnya diikuti dengan kaki yang turun kebawah karena lebih besarnya massa di bagian kaki.

Posisi mengapung tegak
Posisi di mana kaki ke bawah bagian dada dengan kedua lengan ke arah samping belakang dan hanya muka saja yang berada di permukaan air. Posisi ini merupakan posisi yang sulit dipertahankan karena kaki yang menjadi bagian dengan massa paling besar justru berada di bawah. Seluruh badan dapat mudah tenggelam.

Posisi mengapung telentang
Posisi mengapung telentang adalah posisi mengapung dengan bagian muka, dada, perut, hingga pinggul dapat terlihat di atas permukaan air. Kedua lengan dijulurkan ke arah samping belakang dan muka lebih menengadah.

b. Teknik meluncur

Latihan teknik meluncur, sebagai berikut:
-- Melakukan sikap berdiri membelakangi dinding kolam dengan salah satu telapak kaki menempel di dinding kolam untuk melakukan tolakan.
-- Kaki melakukan tolakan bersamaan dengan kedua lengan diluruskan di atas kepala, saling mengaitkan ibu jari tangan, dan menundukkan tubuh. Tubuh pun terdorong ke depan dengan kedua kaki disejajarkan.
-- Kepala tetap pada posisi sejajar dengan mempertahankan badan yang dalam keadaan meluncur untuk tidak mengubah posisi.
-- Sebelum menghentikan gerakan meluncur, kedua kaki diturunkan untuk mengambil sikap berdiri.

c. Teknik Pernapasan

Cara melakukan teknik pernapasan gaya bebas:

• Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air. Inilah kesempatan untuk mengambil napas.

• Setelah itu, muka harus kembali menghadap masuk ke dalam air. Barulah nafas dihembuskan.

• Saat pengambilan napas, renang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja.

• Pastikan gerakan saat mengambil napas dilakukan di saat yang sama ketika tangan mendayung.

Cara melakukan teknik pernapasan gaya dada:

• Angkat bahu untuk mengeluarkan wajah dari air untuk bernapas.

• Biarkan kepala terangkat secara alami saat bahu terangkat, sehingga dagu berada di atas air.

• Tarik napas melalui mulut sebelum menurunkan bahu saat menyapu air dengan tangan.

Jenis-jenis Gaya Renang

Gaya Bebas
Gaya renang bebas ini merupakan gaya renang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, gaya bebas ini merupakan gaya tercepat dalam renang jika dibandingkan dengan lain.  Gaya bebas adalah gerakan yang dilakukan dengan cara menelungkupkan badan, dimana tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Renang gaya bebas ini disebut juga freestyle.

Gaya Dada

Gaya dada merupakan teknik berenang dengan posisi tubuh seperti merangkak di permukaan air lalu dikombinasikan dengan gerakan kaki dan tangan.  Renang gaya bebas disebut juga breaststroke dan kerap dikenal sebagai gaya katak.

Gaya Kupu-Kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan variasi dari gaya dada. Gerakan kedua lengan berputar ke atas lalu ke depan secara bersamaan. Lebih tepatnya, kedua tangan membentang kemudian mengepak untuk mengayuh maju ke depan. Gerakan dua tangan tersebut seperti gerakan sayap kupu-kupu.

Gaya Punggung

Gaya punggung adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan kaki dan tangan serupa dengan gaya bebas, tetapi dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh.