שיעור 2 - עבודה עצמית

שאלות חזרה על חלק 1- הערכת דרישות אנרגיה לספורטאים

ספורטאי בן 25: משקל: 75 ק"ג  גובה: 178 ס"מ  אחוז שומן: 18%

מתאמן 4 פעמים בשבוע (אימוני כוח)

RMR לפי קאנינגהם: 1750 קק"ל

NEAT: 400 קק"ל

הוצאה באימון: 450 קק"ל בממוצע

דגלים אדומים

תשישות מתמשכת ופציעות מרובות

ירידה ביכולות האירוביות

הפרעות במחזור החודשי אצל ספורטאיות, כולל אי-סדירות או אל-וסת

פגיעות בשלד ושברי מאמץ

אנמיהקושי בשמירה על משקל תקין או ירידה לא מכוונת במשקל

• ירידה בכוח ובסיבולת השרירים

  כושר ריכוז ירוד ושיפוט לקוי

  שינויים במצב הרוח, עד כדי תחושות דיכאון

  מחלות תכופות

  ירידה בביצועים הספורטיביים

​ספורטאית בת 22, שחיינית תחרותית ברמה לאומית

מתאמנת פעמיים ביום, 6 ימים בשבוע

ירידה של 4 ק"ג ב-3 חודשים אחרונים

שיפור בתוצאות ב-50 מטר

ירידה בביצועים במשחים ארוכים

מדווחת על קור תמידי

צריכה קלורית: 2200 קק"ל

משקל: 58 ק"ג, גובה: 172 ס"מ, אחוז שומן: 15%

הוצאה קלורית באימונים: 800 קק"ל ביום

רקדנית בלט, בת 16

אחוזון BMI: 10%

אימונים: 20 שעות שבועיות

תזונה: צמחונית

מחזור: לא קיבלה עדיין

מודעות: גבוהה לתזונה

תמיכה משפחתית: נרחבת

'מקרה א

שחקן כדורסל, בן 19

אחוזון BMI: 50%

אימונים: 15 שעות שבועיות

תזונה: רגילה אך מוגבלת

סימנים: עייפות, ירידה בביצועים

תמיכה משפחתית: מוגבלת

מודעות: נמוכה לתזונה

'מקרה ב