STOP
berhenti melakukan aktivitas apapun
duduk lah yang nyaman, tidak bersender dan tidak membungkuk
lanjutkan dengan pejamkan mata kalian

Jangan membuka mata hingga saya bilang bukalah mata kalian
Jawablah di dalam hati kalian
dan tetap pejamkan mata
Apa yang kalian rasakan saat ini?
Apakah senang, marah, sedih, bahaia??
Rasakan emosi yang saat ini kalian dirasakan,
resapi, dan pahami
Terimalah semua emosi itu di dalam hatimu

Take a Deep Breath
Tarik Nafas Dalam dalam
Tarik Nafas dari hidung, keluarkan dari mulut
sekali lagi ....

Observed (Amati)
kenali emosi yang saat ini kamu rasakan
apakah sudah tau emosi apa yang kalian miliki saat ini?

Silakan buka mata kalian