TUTORIAL ROL DEPAN

Kompetensi Dasar

3.3 Memahami berbagai keterampilan dasar
spesifik senam lantai
4.3 Mempraktekkan berbagai keterampilan dasar
spesifik senam lantai

Indikator Pencapaian Kompetensi

• 3.3.1 Mengidentifikasi gerakan Roll depan

• 3.3.2 Menjelaskan gerakan Roll depan

• 3.3.3 Mengidentifikasi gerakan yang salah Roll

depan

• 3.3.4 Menjelaskan gerakan yang salah Roll Depan
• 4.3.1 Mampu melakukan gerakan Roll Depan

• 4.3.2 Mampu melakukan rangkaian gerakan Roll

Depan

PENGERTIAN SENAM LANTAI

Senam lantai adalah kegiatan olahraga

yang cara gerakan dan bentuk latihannya
dilakukan di lantai sesuai dengan namanya.

Biasanya
senam
lantai
dilakukan

menggunakan alas berupa matras.

JENIS – JENIS SENAM LANTAI

•
Senam tanpa alat

Senam lantai tanpa alat dilalukan di atas lantai menggunakan

matras. Senam lantai ini biasa juga di sebut dengan senam bebas
karena ketika melakukan gerakan-gerakan senam tidak menggunakan
alat.
•
Senam dengan alat

Senam ini dilakukan dengan menggabungkan beberapa unsur

gerak sehingga terjadi rangkaian gerak yang tidak terputus. Gerakan-
gerakan dalam senam ini juga dilakukan dengan menggunakan
beberapa alat untuk mendapatkan efek artistik.

MACAM – MACAM SENAM LANTAI

• Sikap lilin
• Handstand
• Rol Depan
• Rol Belakang
• Guling lenting
• Kayang

• Lompat Harimau
• Meroda
• Handstand
• Kopstand

MANFAAT SENAM LANTAI

• Melatih kelincahan tubuh
• Memperkuat otot lengan, kaki, paha, pinggang, perut, dan dada
• Melatih lompatan, keseimbangan, dan kekuatan fisik
• Meluruskan tubuh yang bungkuk
• Membakar lemak dalam tubuh
• Melatih fokus
• Meningkatkan kekuatan jantung dan melancarkan sirkulasi aliran

darah

• Membantu menurunkan berat badan

PENGERTIAN ROLL DEPAN

Rol depan adalah Gerakan menggulingkan atau
menggelindingkan badan ke arah depan. Dalam
melakukan rol depan, Gerakan tubuh harus dibulatkan.
Aktivitas rol depan bisa dilakukan dengan dua sikap awal
yaitusikap awaljongkokatauberdiri.

GERAKAN ROLL DEPAN

LANGKAH-LANGKAH MELAKUKAN ROLL DEPAN

Gerakan 1 : Sikap awal, pandangan lurus ke depan, posisi

badan tegak dan posisi kaki dibuka selebar bahu.

Gerakan 2 : Letakkan kedua tangan diatas matras, dagu

ditempelkan ke bagian badan, pandangan mata ke arah
belakang.

Gerakan 3 : Perkenaan pada saat melakukan roll belakang

yaitu leher bagian belakang.

Gerakan 4 : Perkenaan selanjunya bagian punggung dan

posisi kaki ke arah depan

Gerakan 5 : Sikap jongkok, kedua tangan diluruskan ke depan
Gerakan 6 : Kembali ke sikap awal.

Kesalahan-kesalahan dalam melakukan

Gerakan Roll depan

1.tangan tidak melakukan tolakan
2.kaki tidak menekuk pada gerakan akhir rol

belakang

3.tumpuan tangan yang dilakukan kurang tepat
4.Perkenaan awal pada saat melakukan Gerakan

Roll Depan pada bagian atas kepala

5.bahu tidak menempel pada matras sehingga

tubuh tidak stabil

LANGKAH-LANGKAH MELAKUKAN ROLL DEPAN

Gerakan 1 : Sikap awal, pandangan lurus ke depan, posisi

badan tegak dan posisi kaki dibuka selebar bahu.

Gerakan 2 : Posisi jongkok, kedua tangan ditekuk dan

diletakkan di samping telingan dengan posisi telapak tangan
menghadap ke atas

Gerakan 3 : Perkenaan punggung dengan matras, posisi kaki

diayun kebelakang, posisi telapak tangan di matras untuk
memberikan daya dorong.

Gerakan 4 : Sikap jongkok, ke dua tangan diluruskan ke

depan

Gerakan 5 : Kembali ke sikap awal

BERIKUT LINK VIDEO GERAKAN

SENAM LANTAI ROLL DEPAN