Pengelolaan Emosi

PENDAHULUAN

stres

cemas

depresi

tekanan/tuntutan
pilihan/keputusan
kemauan/keinginan

BAGAIMANA CARA KITA MENGGUNAKAN

KECERDASAN EMOSI DALAM MENGATASI

BERBAGAI GEJALA YANG DIAKIBATKAN

OLEH MASALAH YANG DEMIKIAN?

MERASAKAN EMOSI

Pertama-tama adalah merasakan emosi, sebagai tahapan
yang berada di dalam kemampuan dan memiliki kemampuan
untuk melakukan identifikasi emosi yang dirasakan. Mulai
dilihat dari wajah atau gesture, kemudian kebahagiaan,
kemarahan, kesedihan dan mudah ketakutan yang biasa
dikenal sebagai kemampuan merasakan emosional.

Penerapannya :

Kenali tanda-tanda fisik dan emosional dari berbagai
emosi.

1.

Berikan label pada emosi anda.

2.

Terimalah emosi Anda.

3.

MEMFASILITASI PIKIRAN DAN EMOSI

Langkah kedua berkaitan dijalankan setelah mampu merasakan
emosi, menyampaikan bahwa pada dasarnya manusia memiliki
kemampuan dalam memberi fasilitas terhadap pikiran. Cara ini
dilakukan dengan emosi yang mereka rasakan, meskipun
kemampuan yang ada sebagai cara memanfaatkan informasi
secara emosional dan meningkatkan pemikiran secara langsung.

Penerapannya :

Gunakan emosi anda sebagai informasi.

1.

Gunakan emosi anda untuk meningkatkan pemikiran anda.

2.

MEMAHAMI EMOSI

Memahami emosi merupakan kemampuan manusia yang sangat
bermanfaat untuk memahami informasi emosi suatu hubungan.
Termasuk perubahan emosi ke emosi lainnya, selain itu juga
terdapat dalam informasi serta pemahaman emosi itu sendiri.
Adanya rasa bahagia akan membawa dorongan keinginan
bergabung ke orang lain, termasuk adanya rasa marah.

Penerapannya :

Perhatikan bagai mana emosi anda berubah seiring waktu.

1.

Pertimbangkan perspektif orang lain lebih kuat.

2.

Pelajari tentang emosi yang berbeda.

3.

MENGELOLA EMOSI

Pengelolaan emosi menjadi langkah terakhir dari adanya
tahap-tahap kecerdasan emosional, tahapan terakhir ini hanya
dapat dilakukan ketika seseorang sudah memiliki kemampuan
dalam memahami emosi.

Penerapannya :

Kembangkan strategi untuk menenangkan diri.

1.

Hindari pemicu emosional.

2.

Cari bantuan profesional jika anda membutuhkannya.

3.

APLIKASINYA

Apa yang kita lakukan saat marah?

1.

Apa yang kita lakukan saat sedih?

2.

Apa yang kita lakukan saat tertekan?

3.

Saat Anda merasa marah kepada seseorang, cobalah untuk
mengambil beberapa napas dalam-dalam dan menenangkan
diri sebelum berbicara dengan mereka. Ini akan membantu
Anda untuk menghindari mengatakan sesuatu yang akan Anda
sesali nanti.

Jika Anda merasa sedih, hubungi teman atau anggota
keluarga yang dapat mendukung Anda. Berbicara tentang
perasaan Anda dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik.

Jika Anda merasa kewalahan oleh stres, luangkan waktu
untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai. Ini dapat
membantu Anda untuk rileks dan mengisi ulang energi.