ceyda kara 230611026

Stres nasıl

oluşur?

-Stres, insanın çevresine göre

şekillenen ve değişim gösteren bir

süreçtir.

-Organizmanın karşılaştığı yeni
durumlara uyum sağlamak için

gösterdiği reaksiyonlar stres tepkisi

olarak ifade edilir.

Stres iyi mi?

Kötü mü?

-Bazı durumlarda stres insan
için faydalı da olabilmektedir.

Böyle

durumlarda stres insana

ihtiyacı olan ekstra gücü ve

uyanıklığı

da vermektedir

-Başa çıkma, bireyin çevreden ya da

içten gelen baskıları

önleme yada üstesinden gelme

mücadelesidir. Stresle yapıcı

başa çıkma yöntemleri uzun vadede

vücut için daha

yararlıdır.

-Stresle başa çıkmada etkili olmayan

yöntemler:

❖ İçe kapanma

❖ Kontrolsüz alışveriş
❖ Aşırı tepki gösterme

❖ Madde bağımlılığı

❖ Biriktirme

Stresle başa

çıkma

1-Zaman Yönetimi:Zaman yönetimi

konusunda

kararlılık sergileyen kişiler zamanı ve

hayatlarını daha

başarılı bir biçimde yönetebilirler.

2-Aşırı Genellemelerden Kaçınma: Tek

bir olaydan

hareketle, bütüne yönelik olumsuz

düşünceler

geliştirilmemelidir. Sınavım kötü geçti,

ben bu sene

sınıfı geçemeyeceğim gibi.

Stresle başa
çıkmada etkili

yöntemler:

Stresle başa
çıkmada etkili

yöntemler:

3-Kişiler arası ilişkileri geliştirme: Stresli

durumlar insanlarla ilişkilerden

kaynaklanabiliyor olsa da, bu kişilerle

tartışabilmek, çözüm için bir anahtar olabilir.
Tartışmalar sırasında “sen” dilini kullanmadan

“ben”li cümlelerle sorumluluğu

üzerine almak iletişimi ve ilişkiyi güçlendirebilir.

4-Sosyal etkinlikleri geliştirme: Rutinler dışında

farklı bir etkinliği denemek, yeni bir

şeyler öğrenmeye çalışmak, zihni dinlendirmeye

yardımcı olabilir.

Stresle başa
çıkmada etkili

yöntemler:

5-Zihinde canlandırma: Bireyin kendisini
rahatlatan bir durumu ya da ortamı hayal
etmesi stresin yarattığı olumsuz duygu ve

düşüncelerden uzaklaşmasına, stresle
başa çıkmada alternatif yollar bulmasına

yardımcı olabilir.

6-Dengeli beslenme: Çay, kahve, çikolata, kakao,
kolalı içecekler kendiliklerinden strese yol açan

besinlerdendir. Bu besinler, stres tepkisini başlatan

kimyasal maddeler içerirler. Uyanıklık ve

hareketliliği

artırırlar. Dolayısıyla bu besinlerin yerine ıhlamur,

adaçayı gibi bitki çayları, meyve tüketilebilir.

7-Danışman desteği almak:
Bir danışmanla konuşmak,

strese sebep

olan problemlerin

belirlenmesinde ve stres

yaratan negatif uyaran
örüntülerinin kırılmasına

yardımcı olur

Stresle başa
çıkmada etkili

yöntemler:

DİNLEDİĞİNİZ

İÇİN

TEŞEKKÜRLER.