prokrastinācija

KAS IR PROKRASTINĀCIJA?

Prokrastinācija ir apzināta vai ne tik apzināta
darāmā novilcināšana, atlikšana uz vēlāku laiku
vai uz pēdējo brīdi

2 min

SASNIEDZAMAIS REZULTĀTS

Saprotu, ka prasme pārvarēt nevarēšanu un negribēšanu,

sekmē mērķa sasniegšanu.

Zinu un saprotu kāpēc cilvēki mēdz novilcināt darbu

pildīšanu.

Protu nosaukt metodes un paņēmienus, kas motivē virzīties

uz priekšu, lai sasniegtu mērķi.

1

2

3

Kādi ir cēloņi un
sekas?

Vai vari minēt piemērus no savas dzīves?

2 min

​Mans "ceļš"

2 min

DISKUSIJA

Kā tikt galā ar
novilcināšanu?

Vai vari nosaukt piemērus?
Kā Tu tiec galā ar prokrastinācija?

VIDEO [5.25]

https://www.youtube.com/watch?v=FWTNMzK9vG4

KĀ CĪNĪTIES AR

PROKRASTINĀCIJU?

pēc katra padarītā darba posma. Piemēram, ar aiziešanu uz veikalu pēc kaut
kā garšīga nevis tagad, bet pēc tam, kad darbiņš būs padarīts

Apsoli sevi atalgot

Draugam vai ģimenes loceklim, ar kuru ir labas attiecības.
Atbildības pārnese uz kādu citu var motivēt darīt

Palūdz kādam sevi pabakstīt

Ķeries pie darba!
Tiešām. Ja ievērosi pirmo soli, šis nāks daudz, daudz vieglāk.

Piedod sev līdzšinējo vilcināšanos
sevis graušana vai nosodīšana ir tikai kārtējā laika tērēšana.

KĀ CĪNĪTIES AR

PROKRASTINĀCIJU?

Izslēdz jebko, kas novērš uzmanību
sociālos tīklus, televīziju un koncentrējies uz darāmo uzdevumu

tā vietā, lai mēģinātu paveikt vienu lielu darbu uzreiz, lēnām un
pakāpeniski to izdari, sākot ar vieglākajiem un patīkamākajiem
uzdevumiem.

“apēst ziloni pa gabaliņam”

vai domā par darāmajiem darbiem. Nevis “jādara” vai “vajag”,
bet “izvēlos šobrīd darīt to” vai “man ir noskaņojums šobrīd uz
šo”

Maini veidu, kādā tu runā

tiklīdz saņem uzdevumu, uzreiz to ieplāno kalendārā, atzīmē pirmās
idejas vai soļus, kas jāveic tā paveikšanai un ieplāno tos. Ja nekas cits
svarīgs šobrīd nav darāms un darbiņš ir mazs, vienkārši izdari to.

Darbojies elastīgi un reaģē nekavējoties

JAUTĀJUMI

Kādi ir ilgtermiņa ieguvumi darbam,

ko atliekam uz vēlāku?

Vai es varu iztikt bez šiem ieguvumiem?

Vai es varu iegūt šos pašus ieguvumus

pildot citus darbus?

Vai es varu aizstāt šos ieguvumus ar

citiem līdzīgiem ieguvumiem?