Guías Alimentarias: Cómo tener una alimentación saludable

Guías Alimentarias

• ¿Qué son las guías alimentarias?
• Son recomendaciones para tener una alimentación saludable
• Proporcionan información sobre los grupos de alimentos y las cantidades recomendadas
• Ayudan a prevenir enfermedades y promover el bienestar

Guías Alimentarias

Las guías alimentarias son herramientas que ayudan a prevenir enfermedades y promover el bienestar. Proporcionan información sobre los grupos de alimentos y las cantidades recomendadas, explican cómo tener una alimentación saludable y dan consejos sobre cómo cocinar los alimentos. ¡Sigue las guías para una vida saludable!

Importancia de las Guías Alimentarias

• Mejora la salud: Las guías alimentarias ayudan a mantener una alimentación equilibrada y saludable.
• Prevención de enfermedades: Seguir las guías alimentarias reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
• Proporciona nutrientes esenciales: Las guías alimentarias aseguran la ingesta adecuada de vitaminas, minerales y otros nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo.

Guías Alimentarias

• Cómo tener una alimentación saludable: Sigue el plato del bien comer

• Divide tu plato en 3 partes: 1/2 de frutas y verduras, 1/4 de proteínas y 1/4 de cereales

• Limita el consumo de: grasas, azúcares y sal

• Bebe suficiente agua: al menos 8 vasos al día

• Mantén un estilo de vida activo: realiza ejercicio regularmente

Porciones Recomendadas

• Frutas y verduras: 5 porciones al día
• Cereales y legumbres: 6 porciones al día
• Proteínas: 2 porciones al día
• Lácteos: 3 porciones al día
• Grasas y aceites: moderar su consumo

Porciones Recomendadas

• Frutas y verduras: 5 porciones al día
• Cereales y legumbres: 6 porciones al día
• Proteínas: 2 porciones al día
• Lácteos: 3 porciones al día
• Grasas y aceites: moderar su consumo

Temática A: Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tualimentación y evita los alimentos ultra-procesados.

1. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad

2. Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu salud.

3. Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultra procesados.

Temática B: Prepara comidas y platos con alimentos naturales, y recurre a la rica y variada tradición culinaria del Perú.

1.Pon color y salud en tu vida, consumiendo diariamente frutas y verduras

2.Fortalece tu cuerpo y mente, comiendo diariamente un alimento de origen animal, como carnes, vísceras, sangrecita, pescado, huevos y lácteos.

3.Que no te falten las menestras; son sabrosas, muy saludables y se pueden preparar de muchas formas

4.Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas

5.Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos

6.Evita la presión alta, disminuyendo el uso de sal en tus comidas.

Temática C: Practica un estilo de vida saludable.

1.Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.

2.Mantén tu cuerpo y mente activos y alerta, realiza al menos 30 minutos de actividad física al día.

3.Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía

Porciones de lácteos

Según las Guía Alimentaria , se deben consumir 2-3 porciones de lácteos al día. Los lácteos son una fuente importante de calcio y proteínas. ¡Asegúrate de incluirlos en tu dieta diaria para una buena salud ósea!