Verduras y frutas

Cereales integrales o de granos enteros y tubérculos

Leguminosas

Alimentos de origen animal

Aceites y grasas saludables

Verduras y frutas

Cereales integrales o de granos enteros y tubérculos

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Aceites y grasas saludables

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Aceites y grasas saludables

De temporada y producción local y Evita productos con sellos

Verduras y frutas atemporales y Consume productos con sellos

Azúcar blanca, azúcar morena y miel de maíz.

Miel de maguey, miel de abeja y piloncillo.

Aguacate, aceite de oliva, de girasol, de pepita y de ajonjolí.

Aguacate, aceite de maíz, de girasol, de soya y de ajonjolí.

Requesón y queso fresco.

Leche entera y queso asadero.

Diario de 1/2 taza al día o 1 taza si no se consume algún alimento de origen animal.

Diario de 1 taza al día o 2 tazas si no se consume algún alimento de origen vegetal.

2 a 4 veces por semana y según actividad física.

Diario y según actividad física, sin adición de azúcares.

Trigo, lentejas, chile y brocolí.

Maíz, frijol, calabaza y chile.