SENAM LANTAI

SENAM LANTAI

BERGULING KE DEPAN

Senam lantai adalah kegiatan senam yang gerakan-
gerakan/bentuk pembelajarannya dilakukan di lantai.

PENGERTIAN SENAM LANTAI

PERLENGKAPAN SENAM LANTAI

Lantai yang sudah dilapisi dengan busa
Ukuran dari lantai sekitar 12 x 12 meter.

Ukuran matras:
Panjang : 200cm
Lebar

: 100cm

Tebal

: 5-15cm

HAL-HAL YANG PERLU DIPERHATIKAN DALAM

MEMPELAJARI SENAM LANTAI

1. Selalu menggunakan matras

2. Matras diletakkan di atas tanah atau lantai

yang rata

3. Letakkan matras jauh dari dinding

4. Periksa matras dan keamanan disekitarnya

5. Pembelajaran dilakukan dari gerakan yang

mudah

6. Hendaknya melakukan senam pemanasan

7. Dilarang melakukan pembelajaran sendiri

MANFAAT SENAM LANTAI

1.Melatih kelincahan tubuh

2. Memperkuat otot lengan, kaki,

paha, pinggang, perut, dan
dada

3. Melatih lompatan,

keseimbangan, dan kekuatan
fisik

4. Meningkatkan kekuatan jantung

dan melancarkan sirkulasi aliran
darah

5.Melatih fokus

6.Membakar lemak dalam

tubuh

7.Membantu menurunkan

berat badan

BERGULING KE DEPAN

Gambar Gerak Berguling ke Depan

Guling depan dapat dilakukan dengan sikap awal jongkok dan berdiri. Amati dan peragakan gerakan
guling depan dari sikap awal berdiri berikut ini.
Untuk lebih jelas bisa di simak video youtube berikut:
https://drive.google.com/file/d/1P8R2f1YuwfSnz00FUzeFrssJBXVyLCbW/view?usp=sharing

Gerakan guling depan (forward roll) adalah gerakan mengguling atau menggelinding ke
depan membulat. Jadi dalam gerakan guling depan gerakan tubuh harus dibulatkan.

PENILAIAN KETERAMPILAN
BUATLAH VIDEO:
Teknik gerkan senam lantai berguling ke depan

Ketentuan Video :
• Buat video senam lantai berguling ke depan secara individu mulai dari sikap awal, pelaksanaan

dan sikap akhir

• Menggunakan matras/ kasur/ alas dari kardus yang disusun dengan tetap mengutamakan

keamanan alat/ di atas rumput yang sudah terbebas dari bahaya misal batu, krikil, atau belahan
kaca

• Durasi video maksimal 1 menit (60 detik)
• Ukuran video maksimal 20MB
• Menggunakan pakaian olahraga SMP Negeri 1 Penebel dalam pembuatan video senam lantai

berguling ke depan

• Isikan keterangan pada video tentang identitas diri nama tugas pokok “BERGULING KE DEPAN”

Teknik pengumpulan tugas :
• Video diupload terlebih dahulu di google drive, kemudian link videonya kirim ke google classroom

PENILAIAN KETERAMPILAN
Untuk mengetahui sejauh mana pemahaman kalian terhadap materi senam lantai, silahkan kerjakan
soal pilihan ganda, kerjakan dibuku tugas PJOK yang sudah kalian siapkan

EVALUASI

SEKIAN DAN TERIMA KASIH