​Актуальность

​В последнее время, в связи с техническим прогрессом, заметно снижается физическая активность населения. Идёт снижение интереса учащихся к урокам физической культуры и занятиям другими видами физкультурно-спортивной деятельности. В результате чего повышается утомляемость школьников и снижение их работоспособности.

​Цель урока:

​1. Выяснить, к какому эффекту приводят занятия оздоровительным бегом.

2. Бег и его влияние на организм человека.

3. Влияние оздоровительного бега на сердечно -сосудистую систему.

​​Задачи урока:

​1. Изучить литературу по данной теме.

2. Исследовать, как влияет оздоровительный бег на укрепление здоровья и повышение физической активности.

3.Формировать умения в составлении плана тренировок.

4. Изготовить буклет с основными рекомендациями для самостоятельных занятий оздоровительным бегом.

​Общие сведения о оздоровительном беге:

​Бег – это одно из важных средств укрепления здоровья. Большинство людей, занимаясь спортом, обязательно уделяют время бегу. При беге работают все основные группы мышц тела и расходуется большое количество энергии, что приводит к похуданию, укреплению мышц и красивой фигуре. Но, эффект стройности скорее побочный, чем основной. Бег очень полезен для здоровья и это его основное назначение. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что является профилактикой заболеваний сердца и легких. Но бегать нужно с осторожностью, если проблемы с сердцем уже есть.

​Положительное влияние бега на систему кровообращения

​Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование и является профилактикой раннего старения. Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет.

​Благоприятное влияние бега на деятельность сердечно-сосудистой системы:

​Во время бега с постоянной периодичностью сокращается практически вся скелетная мускулатура. Сокращаясь, мышцы сдавливают кровеносные сосуды, повышая их эластичность.

Влияние оздоровительного бега на опорно-двигательный аппарат​:

​Такие упражнения, как бег, увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Бег положительно влияет на функцию суставов, только при адекватных нагрузках, которые можно постепенно увеличивать.

​Влияние бега на пищеварительную систему:

​Польза бега проявляется и в области пищеварительной системы: этот вид физической активности улучшает моторику кишечника, увеличивает приток крови к желудочно-кишечному тракту, повышает тонус всех внутренних органов.

​Бег и психическое здоровье:

​Польза бега по утрам и вечерам будет проявляться и в качестве психотерапевтического эффекта. Пробежки станут отличным антидепрессантом, сделают вас более энергичными, жизнерадостными и даже избавят от бессонницы (только для этого не нужно проводить тренировку непосредственно перед сном).

​Выводы:

Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Можно сказать, что бег это простое и эффективное средство оздоровления и повышения общей выносливости организма, которое влияет на многие системы в организме. Занятия оздоровительным бегом не требуют наличия каких-то дорогостоящих приспособлений или особых навыков, помогая в борьбе и в профилактике болезней.​