​Et maintenant, le point

3 à 5 cycles

de 90 minutes en moyenne.

​

une bonne nuit de sommeil, c'est

​Les cycles

Ondes cérébrales lentes

Comporte différentes phases (transition, léger, profond)​

Ralentissement du fonctionnement du corps​

​

Sommeil lent

Sommeil paradoxal

Mouvements rapides des yeux

​Aucun tonus musculaire

Période de rêves​

• + de sommeil lent en début de nuit

• + de sommeil paradoxal en fin de nuit

• + on est fatigué plus on aura de sommeil lent

• Avant 20 ans on a + de sommeil lent profond

​

Les cycles évoluent

​

dépend de :

• l'environnement (ne pas regarder la TV au lit, ne pas lir au lit, rendre sa chambre la plus paisible possible)

• l'hygiène de vie​ (manger équilibré, pas trop tard, manger et se coucher à heures fixes, avoir une activité physique régulière)

​

​La qualité du sommeil

Mémoire, Apprentissage, Accidents de travail

​Métabolisme, production hormonale, Surpoids, Obésité, diabète

Immunité, Maladies cardiovasculaires, cancers,

​Irritabilité, Dépression, Isolement.

​lien sommeil-santé

​

• Couche-toi et lève-toi toujours à la même heure (même le week-end)

• ​Le réveil doit être dynamique : lumière forte, étirements ou exercice physique, petit-déjeuner équilibré et nutritif

• ​Eviter les exercices qui font augmenter le rythme cardiaque avant de dormir

• ​Eviter thé, café, vitamine C après 16h

• ​Pas d'alcool et de tabac le soir

• ​Quand on se réveille trop tôt, ne pas chercher à se rendormir, démarre ta journée.

​

Améliorer son sommeil