การพัฒนาสมรรถภาพ

ออกกำลังกาย 1 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 10 นาที

ออกกำลังกาย 3 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที

ออกกำลังกาย 5 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที

ออกกำลังกายวันเว้นวัน ครั้งละ 120 นาที

นอนพัก

ดื่มน้ำเย็น

คลายอุ่นร่างกาย

รับประทานอาหาร

การวางแผน

การปรับปรุง

การปฏิบัติตามแผน

การตรวจสอบคุณภาพ

การมีน้ำใจเป็นนักกีฬา

การมีครอบครัวที่อบอุ่น

การมีภูมิคุ้มกันในตัวที่ดี

การเป็นที่ชื่นชอบของบุคคลอื่น

วัตถุประสงค์และเป้าหมาย

สภาพแวดล้อมและสถานที่

ความสะดวกสบายในการปฏิบัติ

การชักชวนบุคคลอื่นเข้าร่วมกิจกรรม

การวิ่งเก็บของ

การยกน้ำหนัก

ยิมนาสติก

โยคะ

รับประทานผักและผลไม้มากๆ

รับประทานเนื้อสัตว์มากๆ

ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

พักผ่อนให้เพียงพอ