​¿CÓMO REDUCIR LOS RIESGOS?

​ELIMINA AZÚCARES Y CARBOHIDRATOS

Comer alimentos ricos en ​carbohidratos refinados y azúcar, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede conducir a la diabetes con el tiempo. Evitar estos alimentos te puede ayudar a reducir el riesgo.

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​HAZ EJERCICIO

​Realizar actividad física con regularidad puede aumentar la secreción y sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudarte a evitar que la prediabetes progrese a diabetes.

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​BEBE AGUA CONSTANTEMENTE

​ Beber agua en lugar de otras bebidas puede ayudarte a controlar el azúcar en la sangre y los niveles de insulina, por ende, a reducir el riesgo de diabetes.

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​MANTENER UN IMC DE ACUERDO A TU ESTATURA Y EDAD.

​Tener peso de más, particularmente en el área abdominal, aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes. Perder peso puede reducir significativamente el riesgo de diabetes.

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​NO FUMAR

​Fumar está fuertemente vinculado con el riesgo de diabetes, especialmente en fumadores excesivos. Dejar de fumar ha demostrado reducir el riesgo con el tiempo.

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​PORCIONES DE COMIDA ADECUADAS

​Evitar las porciones grandes puede ayudarte a reducir los niveles de insulina y de azúcar en la sangre, así como a disminuir el riesgo de diabetes.

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​EVITAR EL SEDENTARISMO

​Define objetivos realistas y alcanzables, como pararte mientras hablas por teléfono o tomar las escaleras en lugar del elevador. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manera de revertir las tendencias sedentarias.

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AGREGAR FIBRA A TU DIETA

​Consumir una buena fuente de fibra en cada comida puede ayudar a prevenir picos en los niveles de azúcar en la sangre y de insulina, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes.

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​OPTIMIZAR LOS NIEVELES DE VITAMINA D

​Consumir alimentos con alto contenido de vitamina D o tomar suplementos puede optimizar los niveles de en la sangre, esto puede reducir el riesgo de diabetes.

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​EVITAR ALIMENTOS PROCESADOS

​Minimizar los alimentos procesados y enfocarse en los alimentos enteros con efectos protectores puede ayudar a disminuir el riesgo de diabetes.

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