Realizo150 a 300 minutos de actividad física aeróbica moderada semanal

Realizo 75 a 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa semanal

Realizo una combinación equivalente de actividad de intensidad vigorosa y moderada a la semana

Limito el tiempo sedentario y lo sustituyo con actividad física de cualquier intensidad

Incluyo verduras y frutas frescas de temporada en cada comida.

Bebo agua simple

Prefiero comer alimentos asados, guisados, a la plancha, sin o con poco aceite.

Disminuyo el consumo de alimentos ultraprocesados y salados.

Procuro comer a diario alimentos integrales como tortillas de maíz, arroz, avena, amaranto, pan, y pastas; y leguminosas como frijoles, lentejas y habas

Duermo de 7 a 9 horas diarias.

Tengo un horario diario establecido para ir a dormir.

Evito usar pantallas u otros dispositivos antes de dormir.

Genero rutinas relajantes antes de dormir

Disminuyo fuentes de luz y de ruido en la habitación