​ Temat:

Doskonalenie doboru zestawu ćwiczeń wzmacniających mięśnie postularne

​Mieśnie postularne

​

​Mieśnie postularne biorą udział w utrzymywaniu prawidłowej pionowej sylwetki ciała człowieka.Ogólnie mówiąc zalicza sie do nich mięśnie pleców barków i tłoczni brzusznej.

​

​Tłocznia Brzuszna

​

​Wchodzi w skład sciany brzucha

​Tworzą ją mięsnie:

​prosty brzucha

​skośny brzucha

poprzeczny brzucha

​do głownych mięsni postularnych zalicza się:

mięsień prostownik grzbietu

​Mięśnie postularne

Zaczyna się od kości krzyżowej a kończy u podstawy czaski. Jest głównym mięsniem zapewniającym utrzymanie stabilnej wyprostowanej pozycji naszego ciała.Jest odpowiedzialny za lokomocję co umożliwia zgięcie boczne i skręt tułowia jak również ruchy szyi.

​

​Mięsień prosty brzucha

​

​Mięsień ten wspólpracuje z mięśniami krocza,przeponą i mięsniami skośnymi brzucha.Mięsień ten zgina tułów obniża żebra unosi miednicę.początkowo przyczepia się do żeber a przyczep końcowy uznaję się spojenie łonowe oraz grzebień końcowy kości miedniczej.

​

​Mięsień pośladkowy wielki

​

​Mięsień ten zgina tułów ,obniża zebra i unosi miednicę.

Dodatkowo uważa się go za miesień oddechowy(w fazie wydechu)

​Przyczepia się do kości biodrowej,krzyżowej o guzicznej,oraz przechodzi w powieź piszczelowo biodrową.

Jest najsilniejszym prostownikiem stawu biodrowego odopowiada za prawidlowe utrzymanie postawy ciała

​Mięsień Czworogłowy uda

​

​Stanowi najsilniejszą i najwiekszą grupę mieśni w organizmie człowieka.

Dzieli się na 4 mięśnie :

​prosty uda,obszerny boczny obszerny przysrodkowy i pośredni

​

​Mięsień czworogłowy uda pełni funkcję prostownika oraz stabilizatora stawu kolanowego.

​

​Mięień trójgłowy łydki

​

​Mięsień ten składa się z mięsnia brzuchatego łydki i mięśnia i  płaszczkowatego.jest najsilniejszym zginaczem podeszwowym.Odpowiada także za pełne obciązenia i przetaczanie stopy podczas chodzenia.

​

​Podsumowując:

​

​Wzmacnianie i rozciąganie mięsni postularnych ma ogromny wpływ na utrzymanie kondycji i sprawności fizycznej umożliwia zachowanie zdrowia oraz wpływa na jakość życia.Dzięki temu latwiejsze jest przemieszczanie się i wykonaywanie róznych czynnośći ruchowych.Ćwicznenia mięśni postularnych zapobiegają również schorzeniom kręgosłupa i dużych stawów.

Praca domowa na Srodę 10.11

​

​

​Ułóż zestaw ćwiczeń dla mięśni postularnych( na każdy z nich 1 ĆWICZENIE)

wyślij je w librusie w pracach domowych i przygotuj się na prowadzenie rozgrzewki wykonując i omawiająć przez siebie ułożone ćwiczenia.

11