​GIMNASTIK ASAS

• ​Trampolin adalah salah satu alat yang digunakan dalam gimnastik untuk membolehkan murid membuat lantunan pelbagai bentuk badan dan layangan di udara

• Seorang gimnas boleh melakukan pelbagai aksi akrobatik dengan menggunakan trampolin semasa berada di udara

• ​ Kemahiran trampolin dapat membina pemasaan, koordinasi, imbangan dan kawalan badan semasa di udara

​TRAMPOLIN

1. Aktiviti lantunan dan layangan di atas trampolin melibatkan bahagian kaki berbanding dengan kemahiran gimnastik lain yang memerlukan kekuatan tangan

2. Murid yang tidak mempunyai kekuatan tangan atau mempunyai berat badan berlebihan juga dapat melibatkan diri serta mendapat keseronokan daripada aktiviti ini

​KEMAHIRAN ASAS LANTUNAN

​Kunci kepada lantunan yang baik adalah dengan mewujudkan sesuatu ritma dengan trampolin melalui lantunan

​

• Seat - drop

• ​Back - drop

• ​Hands and knees - drop

• ​Front drop

​SEAT - DROP

• Berdiri tegak dan tangan diluruskan ke atas

• Lutut difleksi

• ​Pindah berat badan ke belakang

• ​Jatuhkan badan dalam posisi duduk

• ​Tangan di sisi badan dengan jari ke hadapan

• ​Kembali ke posisi asal

​BACK - DROP

• Berdiri tegak di atas trampolin

• ​Lutut difleksi

• ​Jatuhkan bahagian belakang badan ke atas trampolin

• ​Tangan dan kaki dilurus serentak ke hadapan

• ​Kembali ke posisi asal

​HAND AND KNEES - DROP

• Berdiri tegak di atas trampolin

• Jatuhkan kedua-dua lutut dan tangan serentak ke atas trampolin

• ​Lutut dan jari menghadap ke hadapan

• ​Kembali ke posisi asal

​FRONT - DROP

• Berdiri tegak di atas trampolin

• Siku difleksi lebih kurang 90°

• ​Lutut difleksi

• ​Jatuhkan badan dalam keadaan meniarap selari dengan trampolin

• ​Tangan berada di bawah dagu dengan jari menghala ke dalam

• ​Mata memandang tangan

• ​Kembali ke posisi asal

​BENTUK BADAN SEMASA LAYANGAN

​Terdapat pelbagai jenis bentuk badan yang boleh dilakukan semasa layangan di atas trampolin antaranya ialah posisi tuck, pike dan straddle

​

• ​Lompatan Tuck

• ​Lompatan Pike

• ​Lompatan Straddle

​LOMPATAN TUCK

• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat berulang kali

• Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi lutut dan rapatkan ke dada

• Tangan memegang bahagian bawah lutut

• Kembali ke posisi asal​

​LOMPATAN PIKE

• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat berulang kali

• Pada ketinggian layangan yang sesuai, fleksi pinggul dengan kaki diluruskan

• Kembali ke posisi asal​

​LOMPATAN STRADDLE

• Berdiri tegak di atas trampolin dengan kaki dirapatkan

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat berulang kali

• Pada ketinggian layangan yang sesuai, kaki dikangkangkan

• Kembali ke posisi asal​

​KEMAHIRAN PUTARAN

• Putaran 90°

  Putaran 180°

• Putaran 360°​

​PUTARAN 90 °

• Berdiri tegak dia ats trampolin dengan tangan dilurus ke atas

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat dan buat putaran 90 ° mengikut arah jam atau lawan jam semasa di udara

• Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat​

​PUTARAN 180 °

• Berdiri tegak dia ats trampolin dengan tangan dilurus ke atas

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat dan buat putaran 180 ° mengikut arah jam atau lawan jam semasa di udara

• Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat​

​PUTARAN 360 °

• Berdiri tegak dia ats trampolin dengan tangan dilurus ke atas

• Mengenjut beberapa kali untuk mendapatkan momentum

• Lompat dan buat putaran 360 ° mengikut arah jam atau lawan jam semasa di udara

• Fleksi lutut dan turunkan tangan semasa mendarat​

​TAMAT