​​¿Por qué se produce la ansiedad en los exámenes?

• Experiencia anterior de bloqueo en un examen, o de haber sido incapaz de recordar respuestas sabidas.

​Pensamientos negativos o preocupaciones

​Falta de preparación para el examen

Errores en la distribución del tiempo, malos hábitos de estudio o un “atracón” de estudio.

​¿Cómo afecta la ansiedad en los exámenes?

Los efectos de la ansiedad se dan a nivel fisiológico, psicológico y emocional. Las reacciones a nivel fisiológico pueden incluir taquicardia, tensión muscular, náuseas, sequedad de la boca o sudoración. A nivel psicológico se puede experimentar una imposibilidad de actuar, tomar decisiones, expresarse uno mismo o manejar situaciones cotidianas.

Las reacciones emocionales pueden llevar a sentirse aprehensivo, inquieto, enfadado o desvalido.​

​Puntos esenciales para manejar la ansiedad:

Mientras estudias

• ​Asigna el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas que necesites antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas...). ·

• Establece metas de estudio y afróntalas de una en una para no saturarte.

• ​Si te sientes nervioso, trata de relajarte con alguna de las siguientes técnicas:

• 1. Respiración abdominal.

• 2. Tensa y relaja diferentes grupos musculares.

• ​3. Piensa positivamente sobre ti. Tómate ratos para pensar en: respuestas racionales a pensamientos negativos (p.e. en vez de decir “Voy a suspender” di “Tengo la habilidad para aprobar, sólo necesito trabajar más”), pensamientos que te ayudan a manejar el estrés (p.e. “Un poco de activación me puede ayudar. Así lo haré lo mejor que pueda”) y pensamientos que te ayuden a mantenerte concentrado (p.e. “Puedo responder a la pregunta si elaboro la respuesta en partes”)

​​Puntos esenciales para manejar la ansiedad:

Antes del examen

​· Evita encontrarte con gente que pienses que pueda hacerte dudar sobre tu preparación.

· Cuando recibas el examen, lee las instrucciones un par de veces y organiza tu tiempo de forma eficiente. · No te apresures si ves que tus compañeros acaban antes, trabaja tranquilamente a tu ritmo.

​​Puntos esenciales para manejar la ansiedad:

Durante el examen

• ​· Algunas de las técnicas de relajación que puedes usar durante la fase de estudio también te pueden servir durante el examen, como la respiración profunda o la tensión-distensión de los músculos. Tómate un par de minutos de descanso si crees necesario practicarlas. · Empieza con las preguntas más sencillas, lo que te reforzará y hará que afrontes con mayor seguridad las preguntas más difíciles.

• ​Pregunta al profesor aquellas dudas que te surjan durante el examen.

• Piensa en cosas positivas que te ayuden a mantener la concentración durante el examen, como “Esto es sólo un examen”, “Estoy familiarizado con el material”...