​ABC de las emociones

​A: Acontecimientos

​Todo aquello que forma parte de nuestra vida, tanto en nosotros mismos, como en nuestro entorno.

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​Ej. Hoy es miércoles, el clima es lluvioso, me siento sano, mi hermanito está jugando, tengo el pelo corto.

B: ¿Cómo interpretamos los acontecimientos?

Cómo enfocamos nuestra atención hacia lo que sucede alrededor de nosotros.

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​Ej. Hoy es miércoles, pfff, aún falta mucho para el fin de semana.

​ Hoy es miércoles, yuuuhuu, cada vez más cerca del fin de semana.

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Mi hermanito está jugando, qué ya deje de hacer ruido, estoy intentando concentrarme.

​Mi hermanito está jugando, recuerdo cuando yo hacía lo mismo.

C: Emociones que se generan a raíz de nuestro pensamiento en B

Muchas veces pensamos que nuestras emociones nos las crean las circunstancias externas.

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​En realidad, somos nosotros quienes creamos nuestras emociones según como interpretemos la realidad.

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​Ej: Si es miércoles y pensamos “Pff!, cuánto queda aún para el fin de semana”, crearemos emociones negativas como la frustración, el enfado o el desánimo.

Si es miércoles y pensamos “Ay qué bien, ya queda un día menos para el fin de semana”, generaremos emociones positivas como la ilusión.

​SEGÚN COMO PENSEMOS TENDREMOS EMOCIONES DIFERENTES

​Las emociones negativas son buenas, siempre que estén acorde a la situación.

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​Si las emociones negativas nos dominan, habrá que identificar los pensamientos que tenemos en ese momento.

​¿Cómo podemos cambiar los acontecimientos de nuestra vida?

​Realmente, no podemos controlar muchas cosas que pasan a nuestro alrededor.

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​Pero podemos cambiar cosas de nuestro propio actuar:

​Ej: Si me siento gordo, me inscribo al gym y voy con un nutriólogo.

​¿Cómo podemos cambiar la interpretación de los acontecimientos?

Piensa realmente cómo te quieres sentir.

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Al enfrentarte a una situación incómoda o molesta, intenta pensar cómo te gustaría reaccionar para sentirte bien con lo que realizas.

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​Ej: Hoy amanece lluvioso, en vez de pensar que odias la lluvia, intenta pensar que las plantas se regarán solas.

¿Cómo producir sentimientos positivos en mí?

En la medida que pienses positivo, generarás sentimientos positivos en tí.

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​Las cambiamos desde nuestra interpretación pero también se pueden modular de manera directa.

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​Podemos aprender a conocer bien nuestras emociones, a saber que nos quieren decir, a saber usarlas a nuestro favor y no en nuestra contra--> Inteligencia emocional