Pendidikan Jasmani - Ujian SEGAK

​terdapat 4 aktiviti Ujian SEGAK

​1. Naik Turun Bangku

​2. Tekan Tubi

​3. Ringkuk Tubi separa

​4. Jangkauan Melunjur

Tujuan

​Menilai Daya Tahan Kardiovaskular

​

​Prosedure

​selesai naik turun bangku selama 3minit, pelajar duduk dan mengambil kiraan kadar nadi selama 1minit

​

​kebaikan

​1. menguatkan jantung dan paru

​2.menguatkan otot dan tulang

​3. mengendalikan gula darah

​4. menurunkan berat badan

tujuan

​Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen

​

​prosedure

​murid baring dan lutut bengkok

​tangan lurus di sisi dan sentuh pelekat 1

​bila bib bunyi (metronom) bahu angkat dan jari sentuh pelekat 2

​

​kebaikan

​1. menjaga sistem metabolisma

​2. menjaga pencernaan

​3. menjaga postur tubuh

​tujuan

​mengukur keupayaan daya tahan otot dan kekuatan otot

​

​prosedure

​keadaan badan pelajar lurus

​siku dibengkokkan hingga dada sentuh span.

​lakukan ulangan sehingga 1 minit

​

kebaikan

​1. otot tangan lebih kuat

​2. memiliki otot badan yang baik

​3. menguatkan sistem kardiovaskular

​tujuan

​mengukur fleksibiliti / kelenturan

​

​Prosedure

​kaki lurus kehadapan dan jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin

​

​kebaikan

​1. mengurangkan risiko kecederaan

​2. meningkatkan prestasi sukan

​

​

​pelajar diminta mengira BMI masing-masing

​di mana nilai BMI awak semua setelah siap pengiraan

​

​