Kecergasan Fizikal Berdasarkan Kesihatan

3.1 Melakukan aktiviti meningkatkan kapasiti aerobik.

3.2 Melakukan senaman kelenturan dengan lakuan yang betul.

3.3 Melakukan senaman daya tahan otot dengan lakuan yang betul.

3.4 Melakukan aktiviti yang melibatkan komposisi badan.

Merujuk kepada keupayaan melakukan aktiviti harian dengan bersunguh-sungguh.

Tanpa cepat berasa letih, masih mempunyai tenaga yang lebih untuk melakukan aktiviti riadah dan menghadapi sebarang kecemasan.

Boleh mengelakkan diri daripada menghidap penyakit hipokinetik.

Komponen kecergasan : daya tahan kardiovaskular, kelenturan, daya tahan otot, kekuatan otot dan komposisi badan.

Untuk meningkatkan tahap kecergasan fizikal, perlu melakukan senaman.

Jenis senaman, kekerapan, intensiti dan jangka masa akan mempengaruhi tahap kecergasan fizikal individu.

•Maksud – keupayaan jantung dan salur darah untuk mengedarkan darah beroksigen kepada otot yang bekerja semasa melakukan senaman secara berterusan (Clark, Lucett & Sutton, 2012).

•Peningkatan dalam keefisienan sistem kardiovaskular akan meningkatkan kapasiti aerobik iaitu keupayaan menggunakan oksigen secara maksimum pada satu-satu masa semasa bersenam.

•Perlu mematuhi prinsip Frequency, Intensity, Time, Type (FITT).

Cara menentukan intensiti :

•Menggunakan Kadar Nadi Latihan (KNL)

•KNL boleh dikira dengan mengira peratus Kadar Nadi Maksimum (KNM)

•Jika anda bersenam pada KNL dalam julat 65% hingga 85& daripada KNM, kapasiti aerobic anda akan meningkat.