PJK F3- UNIT 8 : Kapasiti Aerobik

Presentation

•

Special Education

•

1st - 3rd Grade

•

Hard

Ezma Nadira

Used 8+ times

FREE Resource

14 Slides • 0 Questions

PJK F3- UNIT 8 : Kapasiti Aerobik

Kapasiti Aerobik

Bermaksud ketahanan seseorang menjalani aktiviti aerobik dalam masa tertentu.
Situasi tersebut menunjukkkan tahap daya tahan kapasiti aerobik yang baik.

Latihan Fartlek

Bermaksud variasi kelajuan dalam bahasa Sweden iaitu merupakan latihan meningkatkan kapasiti aerobik sehingga 60% ke 80% Kadar Nadi Latihan (KNL).
Latihan Fartlek merupakan latihan larian dengan pelbagai kelajuan, dimana larian intensiti tinggi diselang-seli dengan larian intensiti rendah.

Latihan Fartlek

Latihan Fartlek boleh menggunakan skita/kon atau trek larian.
Sila tekan link untuk menonton video mencongklang
https://youtu.be/IwSzwWeWXp4

Rehat Aktif

-> Satu bentuk rehat melalui fizikal yang masih melibatkan proses regangan dan kontraksi otot.

Rehat Pasif

-> Satu bentuk rehat tanpa melakukan aktiviti yang melibatkan regangan otot.

Cara Pengiraan Kadar Nadi Latihan (KNL)

Kadar Nadi Maksimum :

= 220 - umur

Kadar Nadi Rehat :

= diambil setelah bangun tidur

(220 diambil daripada kadar nadi bayi yang baharu dilahirkan)

Peratusan Kadar Nadi Latihan(KNL)

= Kadar Nadi Rehat (KNR) + Peratus yang dikehendaki (%) (Kadar Nadi Maksimum (KNM) - Kadar Nadi Rehat(KNR)

Contoh:

Awak berumur 15 tahun. Awak mempunyai Kadar Nadi Rehat (KNR) 81 denyutan seminit.

Kadar nadi maksimum pula ialah 205 (220- umur individu).

Kira Kadar Nadi Latihan (KNL) pada kadar 60%.

% KNL =

81 + 60% (205-81)

81 + 74 (74.4)

= 155

Oleh itu, kamu perlu bersenam hingga mencapai denyutan nadi 155/seminit bagi mencapai 60% KNL.

Menjalani aktiviti Latihan Fartlek mengikut jadual latihan berprinsipkan FITT bagi mencapai 60% -80% Kadar Nadi Latihan (KNL).

Berikut merupakan contoh jadual fartlek mengikut prinsip FITT.
Jadual ini boleh diaplikasi untuk latihan-latihan lain bagi meningkatkan kapasiti aerobik mengikut kadar nadi latihan masing-masing.

Minggu 1 & Minggu 2

Type of exercise

Joging
Lari sisi
Lari pecut
Jalan kaki
Congklang

Minggu 3 & Minggu 4

Type of exercise

Joging
Lari lutut tinggi
Lari pecut
Jalan kaki

Minggu 5

Type of exercise

Joging
Congklang
Lari pecut
Jalan kaki

PJK F3- UNIT 8 : Kapasiti Aerobik

Show answer

Auto Play

Slide 1 / 14

SLIDE

Similar Resources on Wayground

10 questions

Aljabar

Presentation

•

1st - 2nd Grade

10 questions

Tulisan Hiragana dan tulisan Katakana

Presentation

•

1st - 2nd Grade

9 questions

Cikgu Diana

Presentation

•

KG - 3rd Grade

10 questions

Latihan Tajwid

Presentation

•

2nd Grade

11 questions

Mengartikan Surah Al-Kafirun

Presentation

•

3rd Grade

8 questions

Mengenal Pecahan Nilai Uang

Presentation

•

2nd Grade

10 questions

MATEMATIK TAHUN 3

Presentation

•

1st - 3rd Grade

14 questions

Pendidikan Muzik (Pic Tinggi & Pic Rendah)

Presentation

•

1st - 3rd Grade

Popular Resources on Wayground

24 questions

PBIS-HGMS Day 10

Quiz

•

6th - 8th Grade

10 questions

HCS SCI 03 Summer School Review 3

Quiz

•

3rd Grade

11 questions

Home Scope

Quiz

•

7th - 8th Grade

15 questions

HCS SCI 05 Summer School Assessment 3 Review

Quiz

•

5th Grade

35 questions

Lufkin Road Middle School Student Handbook & Policies Assessment

Quiz

•

7th Grade

18 questions

Geo 11.3 Area of Circles and Sectors

Quiz

•

9th - 11th Grade

Discover more resources for Special Education

10 questions

HCS SCI 03 Summer School Review 3

Quiz

•

3rd Grade