RESPIRAÇÃO E RELAXAMENTO/// ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

Ato físico de inserir ar aos pulmões.

Ato físico de pôr o ar que existe dentro dos pulmões para fora deles.

•é o principal músculo respiratório. •Seu formato de cúpula envolto por uma fina camada músculo-tendinosa separa a cavidade torácica da cavidade abdominal.

consiste na habilidade de criar movimento nos membros inferiores e superiores sem movimentos compensatórios da coluna ou da pelve, permitindo que a força seja transmitida desde a base até as extremidades sem se dissipar ou diminuir.

É importante que você expire no momento em que realiza o esforço e inspire ao retornar

Eles não têm uma regra específica sobre a respiração. Sendo assim, respirar pela boca traz maior ventilação.

•Relaxar significa reduzir drasticamente a atividade muscular e mental.

•São realizadas em locais tranquilos

FASES DO RELAXAMENTO:

Contrair e relaxar os músculos da cabeça aos pés.

FASES DO RELAXAMENTO:

Consiste em repassar mentalmente cada uma das partes do corpo para sentir como se está relaxando.

FASES DO RELAXAMENTO:

Consiste em fazer aflorar pensamentos relaxantes

•São exercícios que promovem a extensão dos grandes músculos do corpo.

TIPOS DE ALONGAMENTO

Esse é o mais comum, sendo aquele que é feito com os músculos estendidos e em posição estática, com duração de 20 até 60 segundos por movimento

TIPOS DE ALONGAMENTO

Esse tipo de alongamento é indicado, principalmente, para casos em que o ganho da flexibilidade melhora o desempenho esportivo

Nessa modalidade é a contração de um músculo que irá provocar o alongamento do seu antagonista. Você não tem o auxílio de outra pessoa ou de equipamentos.

É realizado com ajuda de outra pessoa, de algum acessório (bastão, faixa elástica, bola suíça) ou suporte (aparelho, chão, parede) intensifica o alongamento, pressionando externamente o corpo.

Pode ser entendida como a capacidade de mobilidade de determinada articulação em um ângulo completo, ou seja, a amplitude de movimento dessa articulação.