JORNADA AUTOCUIDADO CENTRO DE MEDIACIÓN PULMAHUE 24.05.2021
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Education, Life Skills, Other
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1st Grade
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Practice Problem
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Soledad Fuentealba
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18 Slides • 3 Questions
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JORNADA AUTOCUIDADO CENTRO DE MEDIACIÓN PULMAHUE 24.05.2021
M. Soledad Fuentealba M.
Psicóloga- Mg. en mediación de conflictos
Cursando Doctorado en UBA, Argentina
Académica Psicología
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Open Ended
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COMPRENDIENDO TU ESTRÉS....
Durante la próxima semana, registra fecha y hora en la que te sientas más estresado/a. Puntúa entre 0 a 10, la intensidad de tu estrés. Añade qué estabas haciendo y qué estabas pensando
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COMPRENDIENDO TU ESTRÉS
Luego de registrar la tabla de intensidad, fecha y hora de estrés, responde las siguientes preguntas:
¿A qué hora del día te sientes más irritado/a?, ¿En qué día de la semana te has sentido peor?
¿Qué actividades son las que te han provocado estrés?, ¿Hay alguna en especial que se repita?
¿Cuáles eran tus pensamiento cuando estabas estresado/a? Intenta anotarlos de manera detallada
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2. IDENTIFICANDO TUS ESTRESORES
Debido a que los estresores son situaciones que percibimos como amenazantes, es que en ocasiones, percibimos estímulos como estresores, debido a la interpretación que les otorgamos...cambiando la interpretación, podremos disminuir el nivel de estrés
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PRINCIPALES ESTRESORES
Problemas laborales y con compañeros/as de trabajo
Problemas económicos
Problemas personales
Familia/hijos
Tareas cotidianas, estar demasiado ocupado/a
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Multiple Choice
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ESTRESORES IMPORTANTES QUE PUEDO CONTROLAR
Haz una lista de los estresores que consideraste importante para ti y que creas que puedas cambiar o que dependen de ti.
Realiza una jerarquía, utilizando 1°, 2°, 3° lugar
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ACCIONES QUE PUEDO HACER PARA LOS ESTRESORES IMPORTANTES QUE CREO PODER CONTROLAR
Ejercicio físico
Alimentación
Sueño
Búsqueda de ayuda
Cuidado personal
Gestión del tiempo
Relajación
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ESTRESORES IMPORTANTES QUE NO PUEDO CONTROLAR
Identifícalos, realiza una jerarquía, para conocer cuáles son los más relevantes para ti. Intenta limitarlos en tu vida, a través de técnicas de relajación y gestión del estrés
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ALGUNOS EJERCICIOS IMPORTANTES
Reforzar pensamientos positivos
Gestionar tu tiempo
Practica respiración profunda
Gratitud
Despierta los 5 sentidos
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Multiple Choice
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BITÁCORA PAUSA DIARIA
Te invito a que elabores una bitácora para implementar pausas diarias durante un mes. Puedes incluir algunos ejercicios y técnicas abordadas en esta y en anteriores jornadas. Te será de mucha utilidad en estos tiempos donde el estrés no da tregua.
JORNADA AUTOCUIDADO CENTRO DE MEDIACIÓN PULMAHUE 24.05.2021
M. Soledad Fuentealba M.
Psicóloga- Mg. en mediación de conflictos
Cursando Doctorado en UBA, Argentina
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