PJOK

Baik kita sedang bermain di lapangan luar ruangan, lapangan di dalam ruangan, kolam renang, atau halaman belakang rumah kita, fakta bahwa tubuh kita mengerahkan upaya pada tingkat tertentu yang membuat tubuh kita rentan terhadap cedera. Cedera dapat bervariasi dari keseleo sederhana hingga memar kepala atau patah tulang. Setiap otot atau tulang rawan cedera yang disebabkan oleh aktivitas yang beragam. Beberapa cedera olahraga yang paling umum adalah patah tulang, dislokasi, otot tegang, keseleo, dan sakit pada tulang kering. Namun, terdapat dua jenis utama dari cedera olahraga: akut dan kronis. Cedera olahraga yang akut adalah rasa sakit tiba-tiba dan atau ketidakmampuan untuk bergerak atau tekanan pada bagian tungkai yang cedera olahraga yang terjadi dari waktu ke waktu dan disebabkan oleh penggunaan dan kerusakan otot, sendi, atau tendon.

Cedera atau luka adalah kerusakan pada struktur atau fungsi tubuh karena suatu paksaan atau tekanan fisik maupun kimiawi.

Cidera atau trauma akan menimbulkan inflamasi yang dapat diperoleh dengan 5 tanda berikut:

1) Peningkatan suhu sekitar jaringan, biasanya agak terasa hangat pada jaringan yang mengalami trauma,

2) Terjadinya pembengkakan,

3) Terjadinya pendarahan (bisa terjadi didalam atau luar jaringan),

4) Peningkatan rasa nyeri pada jaringan yang mengalami trauma,

5) Adanya penurunan fungsi dan gerak anggota tubuh, jika mengalami cidera yang berat.

berhenti sebelum aktivitas fisik

menggunakan peralatan yang aman

Pahami dengan baik gerakan aktivitas fisik yang akan dilakukan

memahami kondisi lingkungan permainan

melakukan pendinginan setelah aktivitas