Rozgrzewka

ćwiczeń rozciągających

ćwiczeń siłowych

ćwiczeń biegowych podnoszących ciepłotę krwi

ćwiczeń w saunie

Po lekcji

nie należy wykonywać rozgrzewki

na początku lekcji

nie wiem

tak

nie

sam

w parze

w grupie

tak

nie

Im trening dłuższy i bardziej intensywny tym rozgrzewka powinna byc solidniejsza

Inaczej będziemy rozgrzewa się do biegu sprinterskiego a inaczej do gry w siatkówkę

Im trening bardziej intensywny tym rozgrzewka krótsza

zawsze rozgrzewamy się tylko 2 etapowo

1

2

3

4

ok 15 minut

3 minuty

45 minut

5 minut

tak

nie

Przygotowuje ciało do wysiłku

chroni przed kontuzjami

skraca czas reakcji

pobudza układ krwionośny