TING 1 - SENAMAN DAYA TAHAN OTOT DAN KEKUATAN OTOT

Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk bekerja dan melakukan aktiviti secara berulang-ulang dan berterusan tanpa berasa cepat letih dan lesu.

Daya tahan otot dapat ditingkatkan melalui intensiti latihan yang rendah pada ulangan yang banyak.

Dapat melakukan aktiviti harian dengan lebih baik.

Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang.

Dapat mengurangkan risiko kecederaan atau kemalangan semasa melakukan aktiviti.

Angkat Tumit

Bangkit Tubi

Tekan Tubi

Dekam Lunjur

Kekuatan otot bermaksud kemampuan kemapuan otot atau sekumpulan otot menghasilkan daya dengan kuasa maksimum bagi mengatasi rintangan.

Rintangan yang wujud semasa menarik, menolak atau mengangkat sesuatu beban.

Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot melibatkan ulangan yang sedikit dan bebanan yang berat.

Menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.

Mencegah atau mengurangkan masalah penyakit hipokinetik.

Mengurangkan rasa tertekan.

Mengurangkan risiko mendapat kecederaan.

Membentuk postur yang baik.

Mencegah masalah sakit di bahagian bawah belakang badan.

Mendagu

Tekan Tubi

Naik Turun Bangku

Bangkit Tubi