TING 1 : KECERGASAN FIZIKAL

Seseorang itu dikatakan mempunyai kecergasan fizikal yang baik apabila dia mampu melakukan aktiviti atau tugas harian tanpa mudah berasa lesu, mampu melakukan aktiviti riadah pada masa senggang dan mampu bertindak jika berlaku sebarang kecemasan.

Kesihatan menyeluruh merangkumi beberapa aspek iaitu Jasmani, Emosi, Rohani, Intelek dan Sosial (JERIS).

Kecergasan fizikal terbahagi kepada dua komponen, iaitu kecergasan fizikal yang berasaskan kesihatan dan kecergasan fizikal yang berasaskan perlakuan atau kemahiran motor.

Komponen kecergasan fizikal berasaskan kesihatan yang akan dibincangkan dalam bab ini ialah daya tahan kardiovaskular, daya tahan otot, kekuatan otot dan kelenturan.

Bagi kecergasan fizikal berasaskan kemahiran motor pula, hanya komponen kuasa dan kelajuan yang akan dibincangkan.

Pakai pakaian dan kasut yang sesuai

Lakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan

Lakukan aktiviti mengikut teknik yang betul

Lakukan aktiviti mengikut kemampuan dan tahap kecergasan diri

Lakukan aktiviti di kawasan yang selamat

Patuhi arahan dan peraturan yang diberi

F : Frequency atau kekerapan senaman.

I : Intensity atau bebanan

T : Time atau merujuk kepada masa senaman

T : Type merujuk kepada jenis senaman yang dilakukan.

Senaman secara konsisten.

Jumlah hari bersenam dijadikan ukuran kekerapan.

Komponen kecergasan memerlukan aktiviti dijalankan sekurang-kurangnya 3 – 5 kali seminggu.

Senaman hendaklah cukup lasak (kelasakan melebihi kadar biasa) untuk mencapai kecergasan sebenar.

Kecergasan jantung juga memerlukan senaman yang dapat meningkatkan kadar nadi melebihi kadar normal.

Kadar nadi maksimum yang perlu dicapai adalah 60% - 80%

Senaman perlu dilakukan sekurang-kurangnya 20 minit setiap sesi

Masa bersenam bergantung pada intensiti. Jika intensiti rendah, ia memerlukan masa yang lebih panjang. Jika intensiti tinggi, ia memerlukan masa yang lebih pendek.

Suatu jenis senaman harus dilakukan mengikut komponen kecergasan yang berbeza.

Pilih aktiviti mengikut keupayaan dan minat serta pelbagaikan senaman yang dilakukan.

Lakukan senaman bercorak aerobik, berbasikal, berenang, berjalan pantas, berjogging dan aktiviti yang mempunyai banyak gerakan.