Motivace, emoční regulace

jedna z miniteorií v rámci teorie sebedeterminace (https://selfdeterminationtheory.org/the-theory/)

popisuje proces internalizace, kdy se vnější regulace chování stává vnitřní (https://www.rizeniskoly.cz/cz/aktuality/sebedeterminacni-teorie-ve-skolni-praxi.a-7161.html)

chování, které je zpočátku podmíněno odměnou, či trestem je možné posunout více k volní akci, potažmo vnitřní motivaci

vyhýbáním nebo naopak vystavováním se situaci, která ji vyvolává

lidé predikují, jak se budou cítit, ale ne moc přesně (nadhodnocování negativ)

ať už přímým zásahem nebo věnováním pozornosti jen některým aspektům

převzetí aktivní role, humor, péče o druhé…

může být maladaptivní - když spotřebuji všechny zdroje, když zvýším negat. pozornost vůči sobě, přehnané sebepozorování atd.

zaměření se na (méně iritující) detail nebo naopak na kontext -> odklon pozornosti

když je častý a chronický - maladaptivní

(ruminace – „přemílání“, worry- kognitivní obavy, katastrofické scénáře)

pomáhají techniky zaměřené na práci s pozorností - mindfulness, focusing -> přijetí

přehodnocením situace z hlediska osobního významu

uplatnitelná jak na vnější situace, tak vnitřní dění

pomáhá edukace, sebepoznání -> propojení hlavy a srdce

refraktorní fáze - nemůžeme přijmout informaci, která nepotvrzuje naši emoci

co ji prodlužuje – únava, nálada odpovídající dané emoci, jiné nevyřešené věci s tím člověkem, scénáře importované z minulosti (když mají lidé nevyřešené, nevyjádřené pocity, popř. jejich vyjádření nevedlo k uspokojivým výsledkům)

nejvíce náročné na energii -> vyčerpání

potlačení pocitů -> maladaptivní, narušuje sebepřijetí

potlačení projevů -> prohlubuje negativní emoce

display rules, feeling rules

pauza

znamenání toho, co cítím

rozhodnutí o tom, zda je emoce a situace kontrolovatelná

jednání ve shodě s vlastními dlouhodobými cíli

jeden ze skupiny si vybaví situaci, kdy prožíval emoci

popíše ji kolegům

ostatní kladou otázky dle procesuálního modelu - jaká konkrétní situace spustila emoci, čemu věnoval dotyčný pozornost, jaké proběhlo zhodnocení, jaká byla emoční odpověď

společně vymyslíte u každé části, co by se mohlo stát jinak, aby došlo k efektivnější regulaci emoce

formulujte formou "já" sdělení