Kelas 5 Latihan Daya Tahan Jantung

Aktivitas lari dapat meningkatkan kebugaran jasmani. Apa itu kebugaran jasmani? Kebugaran jasmani dapat diartikan kemampuan seseorang melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan berlebihan. Kebugaran jasmani menjadi faktor penentu tingkat kesehatan seseorang. Unsur-unsur kebugaran jasmani terdiri atas kekuatan, kecepatan, kelenturan, kelincahan, keseimbangan, daya tahan, daya ledak, reaksi, koordinasi, dan ketepatan.

Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen

ke seluruh tubuh dengan cepat dalam jangka waktu lama. Daya tahan jantung sangat dibutuhkan agar tubuh tetap bugar.

Daya tahanjantung dipengaruhi beberapa faktor berikut.

1. Umur atau usia.

2. Jenis kelamin.

3. Keturunan.

4. Latihan dan aktivitas fisik.

Beberapa manfaat menjaga daya tahan jantung, yaitu:

1. mengurangi bahaya gangguan jantung dan pembuluh darah;

2. menjaga tekanan darah tetap normal;

3. mengatur kadar lemak dalam darah;

4. mampu melakukan aktivitas dalam waktu yang lama; serta

5. mengurangi risiko jantung koroner.

Peningkatan daya tahan jantung dapat diperoleh dengan latihan yang tekun dan disiplin.

Setiap orang dapat meningkatkan daya tahan jantung melalui berbagai bentuk latihan.Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paruparu, yaitu latihan di alam terbuka dan interval training. Fartlek adalah latihan daya tahan untuk membangun, mengembalikan, dan menjaga kondisi tubuh seseorang. Interval training adalah latihan daya tahan yang diselingi istirahat secara berulang-ulang.

Jenis-jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung

Latihan interval adalah sistem latihan yang diselingi interval-interval berupa masa istirahat. Latihan ini digunakan untuk mengukur daya tahan jantung. Dalam latihan interval, kamu perlu memperhatikan faktor-faktor berikut.

1. Lama latihan.

2. Beban (intensitas) latihan.

3. Pengulangan latihan (repetisi).

4. Masa istirahat setiap latihan.