PJOK Kelas 4, 3.4 Pencak Silat

Arah Dalam Pencak Silat.

Arah adalah sasaran dalam melakukan gerakan. Arah digunakan

saat melakukan pembelaan maupun serangan. Pada pencak silat, arah

dikenal dengan delapan penjuru mata angin. Langkah kaki dilakukan

pada arah tertentu sesuai keperluan.

2. Pola Gerak Langkah dalam Pencak Silat.

Langkah adalah perubahan injakan kaki dari suatu tempat ke

tempat lainnya. Langkah dapat dilakukan dengan lurus atau serong.

a. Kuda-Kuda Depan

Bagaimana cara melakukan variasi kuda-kuda depan? Awalnya,

lakukan sikap kuda-kuda depan. Posisi salah satu kaki berada di depan,

kaki lainnya berada di belakang. Berat badan ditopang kaki depan.

Posisi kedua telapak kaki membentuk sudut ± 30°. Kuda-kuda depan

meliputi kuda-kuda depan lurus dan kuda-kuda depan serong.

Amatilah kuda-kuda depan lurus dan serong seperti Gambar berikut

Praktikkan sikap kuda-kuda tersebut bersama temanmu.

b. Kuda-Kuda Belakang

Kuda-kuda belakang adalah kuda-kuda dengan sikap salah satu kaki

di depan, sedangkan kaki lainnya di belakang. Berat badan ditopang

oleh kaki belakang. Posisi telapak kaki depan lurus. Posisi telapak kaki

belakang membentuk sudut ± 60°.

C. Kuda Kuda Tengah Bagaimana cara melakukan sikap kuda-kuda tengah? Awalnya,

berdiri dengan posisi tegak kemudian, kedua kaki melebar ke samping.

tekuk kedua kaki. Berat badan ditopang secara merata oleh kedua

kaki.

d. Kuda-Kuda Samping

Bagaimana sikap kuda-kuda samping? Amatilah sikap kuda-kuda

samping seperti berikut. Dari gambar tersebut dapat dilihat posisi

kedua kaki melebar. Tubuh dan berat badan ditopang oleh salah satu

kaki yang menekuk.

Kamu telah mempelajari sikap kuda-kuda dalam pencak silat. Bersama

temanmu, lakukan kuda-kuda depan, kuda-kuda depan serong,

kuda-kuda belakang, kuda-kuda tengah, dan kuda-kuda samping.

Lakukan kegiatan ini secara disiplin dan tanggung jawab. Amatilah

gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu. Jelaskan hasil

pengamatanmu kepada teman dan guru secara santun.

Sikap pasang adalah sikap siap menghadapi lawan untuk memulai

atau membalas serangan. Sikap pasang diperlukan untuk mendukung

pelaksanaan gerak dasar pencak silat. Apa sajakah sikap pasang dalam

pencak silat? Menurut cara penggunaannya, sikap pasang terdiri atas sikap

pasang terbuka dan tertutup.

Apa sajakah sikap tegak? Sikap tegak dalam pencak silat terdiri

atas sikap tegak 1, sikap tegak 2, sikap tegak 3, dan sikap tegak 4.

Amatilah sikap tegak seperti Gambar berikut

Serangan merupakan aktivitas menyerang lawan menggunakan

lengan atau kaki. Serangan dapat dilakukan dengan pukulan (tangan)

dan tendangan (kaki). Bagaimana bentuk serangan dalam pencak silat?

a. Pukulan

Pukulan dilakukan menggunakan tangan dalam posisi terkepal.

Kepalan dalam pukulan sangat penting. pukulan dalam pencak silat

dapat dilakukan dengan memukul ke depan, memukul secara melingkar,

memukul ke samping, dan memukul sangkol. Amatilah gambar berikut.

B pukulan depan, C pukulan lingkar, D pukulan samping

dan E pukulan sangkol

Lakukan gerak pukulan dalam pencak silat bersama temanmu.

Lakukan kegiatan ini secara sungguh-sungguh dan tanggung jawab.

Amatilah gerakan temanmu dan bandingkan dengan gerakanmu

secara jujur. Jelaskan hasil pengamatanmu kepada teman dan guru.

Rasakan gerakan yang kamu lakukan. Apakah mudah atau sulit dalam

melakukan gerakan tersebut?

Tendangan lurus merupakan tendangan sederhana. Tendangan

lurus diawali dengan sikap pasang mengangkat lutut setinggi sasaran.

Kemudian, dilanjutkan menjulurkan tungkai bawah ke depan sampai

benar-benar lurus.

Bagaimana gerakan tendangan ”T”?. Tendangan ”T” dimulai dengan

mengangkat lutut setinggi sasaran. Selanjutnya, pinggul diputar ke

arah samping dalam. Gerakan tersebut diikuti gerakan telapak kaki

berputar searah tendangan.

a. Elakan

Bagaimana cara melakukan gerak elakan dalam pencak silat?

Elakan dilakukan untuk menghindari serangan tanpa berpindah tempat.

Amatilah gambar berikut.