Carboidratos e Lipídios na Atividade Física

Reações anabólicas referem-se à síntese de moléculas, onde os organismos constroem compostos complexos. Já as reações catabólicas envolvem a quebra de moléculas, liberando energia. Portanto, a resposta correta é 'síntese e quebra de moléculas'.

A recomendação correta do American College of Sports Medicine é de 1 a 4,5 g/kg de carboidratos entre 1 e 4 horas antes da competição, pois isso ajuda a otimizar os estoques de glicogênio e o desempenho atlético.

A recomendação da SBME para ingestão de carboidratos pós treino é de 0,7 a 1,5g/kg por hora, até 4 horas após o exercício, para otimizar a recuperação e reposição de glicogênio.

Sim, exercícios de alta intensidade aumentam a demanda por carboidratos (CHO), pois o corpo utiliza mais energia rápida durante esses treinos. Portanto, a afirmação está correta.

A deficiência de carboidratos (CHO) compromete a capacidade do corpo de metabolizar lipídios (LP), pois os CHO são essenciais para a oxidação eficiente de LP durante o exercício, facilitando a produção de energia.

A afirmação está correta. Para treinos curtos, não é necessária reposição de carboidratos (CHO). Para treinos de 45 a 75 minutos, pequenas quantidades são suficientes, e para exercícios mais longos, as quantidades aumentam conforme a duração.

Refeições com alto índice glicêmico aumentam a glicose no sangue, levando à liberação de insulina. Essa insulina reduz a glicemia, podendo causar hipoglicemia se o exercício não for adequado, pois o corpo consome a glicose rapidamente.

Exercícios leves utilizam os lipídios (LP) como substrato energético, pois a intensidade é baixa, permitindo que o corpo utilize mais gordura em vez de carboidratos. Portanto, a afirmação correta é que exercícios leves utilizam os LP.

A dieta cetogênica pode reduzir a massa gorda e o peso corporal, mas também pode levar à redução do ganho de massa magra, pois a restrição de carboidratos pode impactar a preservação da massa muscular durante o treinamento.